Условия для похудения надо создать. Правила очень простые и понятны для каждого, кто хочет уменьшить свои бока! Причем, эти факторы похудения одинаковы, как для женщин, так и для мужчин. Причем для любого возраста.
В заголовке я указал возраст от 50 лет, потому, что это моя возрастная группа. Обычно в этом возрасте большинство из нас имеют лишний вес, и не знают, что с этим делать. У меня лишнего веса было немного, около 8кг. При росте 174 см. вес был 78-80 кг. Меня это не устраивало. Поэтому, изучив различные методы похудения, применив их относительно себя, получил результат 69-70 кг. Поэтому, исходя из личного опыта, можно выделить два основных правила для похудения. Это как закон!
Два основных правила для желающих похудеть
Чтобы похудеть, существует два главных фактора, правила или условия ( называйте как хотите). Первое условие -это питание. Второе условие — физическая активность. Причем питание стоит на первом месте. Не зря ведь напридумывали кучу всевозможных диет. Как дурацких, так и нормальных. Запомните, что от того, чего и сколько вы cъедите, будет зависеть ширина вашей талии, бедер, ягодиц. Ну и других проблемных мест.
Двигательная активность нужна и важна, хотя и без нее можно похудеть. Например, просто «сели» на диету и все. Но, это «тоска зеленая!». Долго и скучно. На слабые мышцы — дряблая кожа! Представили?! Да и не только это. Поэтому в реальности есть два самых главных условия для похудения! Это правильное питание и физическая активность. Других просто нет.
Зачем человеку есть?
Вы задумывались, зачем, что и сколько вы едите? Правильно, чтобы жить, нам надо что-то съесть. Пища нужна всему живому: людям, животным, растениям. Это наша энергия.
Энергия расходуется на внутренние потребности организма (дыхание, пищеварение и т. д), так и на внешние потребности, например просто поднять руку.
Когда основного топлива, гликогена, нам не хватает, мы ощущаем чувство голода, и бежим на кухню. Хотя жира в боках навалом. Фишка в том, что жир, это ваш стратегический запас — на всякий случай. Отдавать его, просто так, организм не будет! Он всегда требует подпитки извне.
Поэтому, чтобы похудеть, надо обязательно уменьшить суточный калораж продуктов. На этом и построены все диеты. В качестве примера могу привести диету Дюкана. Просто эта диета одна из самых популярных и толковых.
Приведу простой пример.Чтобы машина могла ехать, ее надо заправить бензином. Это источник энергии для авто. Две полные канистры ставим в багажник про запас (это ваш жир). Через несколько часов надо дозаправиться (поесть). Если вы заедете на заправку и дозаправитесь (поедите). Тогда две полные канистры с топливом (ваш жир) так и останутся полными. Если дозаправитесь из канистры, значит ваша заначка топлива уменьшилась (значит какая-то часть вашего жира будет взята и переработана в энергию).
Как питаться, чтобы похудеть после 40-50 лет
Все продукты, которые мы покупаем в магазинах и должны съесть, состоят из белков, жиров и углеводов. Знаете! Всего три вещества которые определяют наш вес! Все они нужны нашему организму! Тогда вопрос- почему мы толстеем?
Во первых, с каждым годом наш обмен веществ замедляется, ну и мы еще добиваем себя нашим образом жизни. Едим все, что видим в магазине. Намного больше, чем нужно, и мало двигаемся. Как было сказано выше, все лишнее в бока и ляшки.
Теперь надо определиться, что можно из трех питательных веществ убрать, а что оставить.
Белки
Белки оставляем в обязательном порядке, мы существа плотоядные, и белковая пища для нас основа. Строительный материал для организма. Как кирпич для строительства дома. Вы спросите, а как же вегетарианцы? Они ведь не едят мяса? Есть люди, которые не едят мяса, но едят рыбу и морепродукты. Едят зерновые и бобовые культуры, кисломолочные продукты, яйца. Это все источник белка. Хуже с теми, кто сидит только на растительной пище. При таком питании очень сложно получить все необходимые аминокислоты, которые есть только в белке. Поэтому белковую пищу не трогаем.
Жиры
Жиры убавляем однозначно или совсем от них отказываемся. Зачем вам есть лишний жир, когда своего много? Продукты, где есть жиры мы редко едим отдельно. Например, масло намазываем на хлеб. Это еще увеличивает калорийность! Ну и жиры, это вероятная угроза для сердца и сосудов.
Белковая пища бывает ведь тоже жирной. Поэтому, обязательно убирайте свинину, сало, колбасу, жирную сметану, творог, йогурт, майонез, молоко, сливочное и подсолнечное масло и т. д. Покупайте обезжиренные продукты или с маленьким % жирности. Не бойтесь, от голода не умрете. Оставляем рыбий жир, который содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега- 3 и Омега — 6. Понятно, что это любая рыба и морепродукты, включая консервы в собственном соку.
Углеводы
Избегайте всегда быстрых углеводов. Это все сладкое. Начиная от сахара, конфет, тортов, мучных изделий и т. д. Я, знаю по личному опыту, что сладкого хочется особенно вечером. Это способ быстро и вкусно перекусить перед телевизором. Но! Именно эти углеводы облегчают высвобождение инсулина, который способствует производству и накоплению жиров.
Нужные углеводы вы будете получать из другой пищи. Это будут медленные углеводы, которые впитываются медленно, содержат клетчатку, придают чувство сытости. Это, конечно же каши, зерновые и бобовые культуры, овощи и фрукты. Но не все каши и фрукты подойдут. Уберите манку, шлифованный рис.
Уберите сладкие фрукты, это бананы, финики, виноград, арбуз. Просто посмотрите гликемический индекс продуктов и все поймете. Кстати у пива гликемический индекс больше, чем у сахара. Теперь понятно почему у любителей пива большие животы!
Физическая активность
Зачем мне физическая нагрузка? Так говорят многие! Фишка в том, что физическая нагрузка заставит организм быстрее перейти на запасной источник энергии. От физической активности улучшается самочувствие и работоспособность. Это второе условие, чтобы привести в норму соотношение жировой и мышечной ткани, повысить иммунитет, нормализовать работу внутренних органов.
Ведь слабые мышцы, тонкие и ломкие сосуды, слабый иммунитет делают наш организм больным и немощным. Сосуд лопнул- вот вам и инсульт! С возрастом мышечная масса уменьшается, а жира становится больше. Поэтому, чем старше человек, тем важнее для него физическая активность. Это касается как мужчин, так и женщин.
Видов физической активности много. Для людей с лишним весом, кто не дружит с физкультурой, это ходьба. Всегда и всем говорю, начинайте с ходьбы! Выбирайте нагрузку по силам!
Но! Из всех видов физической активности обладающим наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые нагрузки. На первое место я бы поставил стато- динамические, или изотонические упражнения. Эти упражнения можно делать дома, так и в тренажерном зале.
Важность этих упражнений в том, что организм начинает выделять два важных для нас гормона. Это соматотропный гормон или гормон роста и тестостерон. Эти гормоны способствуют процессам синтеза в организме и активизируют белковый, липидный, углеводный и минеральный обмены. Гормоны строят мышцы, кости, связки, сухожилия организма. Сжигаются жировые отложения. Организм обновляется, мышцы становятся сильными, а сосуды чистыми и крепкими. Это один из способов, как отодвинуть старость.
Одна диета не будет оздоравливать ваш организм. Не сделает мышцы сильными, а сосуды крепкими. Поэтому силовые упражнения важны и нужны. Поэтому худейте в домашних условиях со знанием дела.
Советы худеющим
- Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Слишком быстрое поглощение пищи приводит к увеличению веса.
- Пейте много воды во время еды. Вода заполняет желудок и вызывает чувство сытости.
- Не берите никогда добавки.
- Количество потраченных за день калорий должно быть больше, чем съеденных.
- Медленные углеводы лучше есть до обеда. Попробуйте последний прием пищи делать в 16 — 17 часов. Получите эффект аутофагии.
- Если у вас отвращение к физическим упражнениям, начните с ходьбы.
- Откажитесь от лифта,
- Оставайтесь на ногах как можно дольше. Если вам не нужно сидеть или лежать — стойте прямо.
- Реально оцените свои возможности.
- Похудевший толстяк должен заново учиться использовать свое тело. Потеря веса и его стабилизация, это не волшебная палочка, а реабилитация которая происходит у нас в голове и должна быть желаемой. Это большая и серьезная работа над собой.
Оставить комментарий