Вредная еда бывает, даже не сомневайтесь! Потому, что чтобы добиться рельефности тела, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.Самое сложное, это добиться того, чтобы пресс не пропадал. Для этого нужно отказаться от некоторых продуктов.
Например, печенье это очень «запрещённый» продукт. Потому, что любая печенька препятствует появлению пресса. Даже овсяное печенье должно быть под запретом у тех, кто мечтает об идеальной фигуре. В 100 граммах, это примерно 3-4 штуки, содержится около 437 калорий. К тому же в нём много жиров и сахара.
Вредная еда
Фастфуд
Фастфуд— это ещё одним враг кубиков на животе. Например, калорийность гамбургера составляет 264 калории на 100 грамм. Замечу, что в добавок к бургеру обычно идут кола и картошка фри. Поэтому выбирайте или кубики на прессе или картошка фри.
Сами понимаете, что такая еда содержит очень много жиров и углеводов. Организм их плохо переваривает но хорошо откладывает в подкожный жир. Есть данные, что фастфуд способствует образованию раковых клеток и тромбов в кровеносных сосудах.
Сладкие напитки
Сладкие напитки с первого взгляда могут показаться совсем безобидными. Но на самом деле в них содержится огромное количество сахара. Поэтому они очень калорийные. Например, в 0,8 литра Кока-колы – около 340 «пустых» калорий.
Парадокс в том, что можно выпить кучу этих калорий и остаться голодным. Сюда же можно отнести пакетированные соки. Потому, что в них один сахар. Витаминов от фруктов и овощей там практически нет. Поэтому пейте свежевыжатые соки.
Белый хлеб
В белом хлебе не содержится клетчатки. Потому, что он проходит много стадий обработки перед тем, как оказаться в магазине. Калорийность этого продукта – 250 калорий на 100 гр. Только подумайте, чтобы их сжечь, понадобится пробежать около 5 километров.
Вредная еда — алкоголь
Это тоже вредная еда.Это просто опасная жидкость для вашего организма. Алкоголь, это один из самых высококалорийных и очень вредных продуктов. При употреблении алкоголя замедляется метаболизм. Поэтому и пища начинает плохо усваиваться.
Еда, съеденная до употребления алкоголя, во время и после, не будет переваривается.Просто она начнет откладываться в виде подкожного жира в области живота. Также организм начнет выделять гормон для распада мышц.В итоге же, будет остановлен процесс жиросжигания .
Запомните, что калорийность алкогольных напитков в два раза больше, чем в сладких.
Пицца
Один кусочек пиццы содержит примерно 250 калорий. Большое количество углеводов и тяжёлых для переваривания жиров приведёт образованию подкожного жира, Сжечь который будет не просто. Для этого потребуется несколько часов упорной физической нагрузки в тренажёрном зале. Поэтому будет лучше вместо пиццы съесть полезный салат. Причём с таким же количеством калорий, но который не принесет вреда фигуре.
Чипсы
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Диета
Прежде всего, это правильное питание, направленное на сушку тела. Диета преследует сокращение объёмов подкожной жировой прослойки и улучшение мышечного рельефа тела. В том числе и мышц брюшного пресса.
К сожалению, пресс у большинства людей, даже активно занимающихся спортом, является слабым местом. Потому, что подкожный жир в области живота исчезает в последнюю очередь. Причём и появляется в первую очередь.
Важным условием для сушки пресса является наличие уже накаченных мышц пресса. Потому, что основная задача сушки убрать подкожный жир и подчеркнуть рельеф уже накачанных мышц.
Если же у вас повышенная масса тела, в том числе и большие жировые отложения в области живота, необходимо обязательно, решить проблему лишнего веса. Основным принципом питания при сушке мышц пресса является постепенное снижение содержания гликогена в мышцах пресса. Как правило, для этой цели используется низкоуглеводный тип питания в различных вариантах.
Причём, жиры в рационе питания должны обязательно присутствовать. В количестве не менее 40 г/сутки. За основу расчёта содержания жиров берется соотношение 0,5 г/кг массы тела. При этом, меняется структура жирового компонента. Исключаются твердые животные жиры, предпочтение отдается качественным растительным жирам. Например, растительные масла, орехи, семечки и ТД.
Показатель количественного содержания углеводов определяется индивидуально. Всё зависит от массы тела. Поэтому, их содержание может находиться в пределах 120-200 г/сутки. Главное, их сокращение должно быть постепенным, ориентировочно до уровня 1,5 г/кг веса тела.
Углеводы в рационе питания должны быть сложными. Например- бурый рис, макароны из ржаной муки, цельнозерновые крупы, не крахмалистые овощи, фрукты кислые. Эти продукты обеспечат организм необходимой энергией. Причём сложные углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Правильное питание должно строиться на основе натуральных продуктов. С минимальным содержанием жира. Не допускается полное исключение из рациона питания жиров и углеводов, поскольку это может представлять опасность для здоровья. Ещё раз, для достижения эффективного контура мышц пресса такая диета должна обязательно соблюдаться. Причём совместно с узконаправленными физическими упражнениями на пресс. С методикой выполнения которых можно познакомиться здесь.
Оставить комментарий