Для похудения. для женщин или девушек хорошо подойдет тренажерный зал. а точнее силовые упражнения на тренажерах. Это все тот же фитнес.
Тренажерный зал для похудения
Конечно же, для похудения идем в «качалку». Дорогие женщины и девушки. понятно ваше стремление избавиться от лишнего веса в проблемных местах и сделать красивое тело и фигуру. Вы сделали правильный выбор. потому. что физическое здоровье зависит от нас самих. для этого вы и пришли в тренажерный зал.
Но для осуществления своей мечты есть несколько важных моментов, которым вы должны следовать, без которых просто не будет никаких результатов.
Вы должны хорошо усвоить. что наш организм подчиняется определенным физиологическим законам и просто так, накопленный годами жир, он не отдаст. Для этого надо хорошо потрудиться, и понять как реагирует организм на физическую нагрузку.
Программа для тренировок в зале для похудения
Программ для тренировок в тренажерном зале для похудения огромное количество. Каждый подбирает интенсивность нагрузки. исходя из своего физического состояния. Но надо начинать с самого простого, с самых 6-8 запоминающихся упражнений. Спокойно переходить. в ходе тренировки. от упражнения к упражнению, и не ломать голову, что делать дальше? Если вы будете заниматься без тренера, т. е. самостоятельно. это важно. Не надо будет стоять и вспоминать. что там делать дальше.
Общие правила как правильно заниматься в тренажерном зале женщине можете прочитать. перейдя по ссылке. Но идем дальше.
Все упражнения. которые вы будете выполнять, это силовые упражнения, и все эти упражнения могут применяться для похудения, Ваша задача правильно выполнять эти упражнения.. Как технически их выполнять хорошо показано в видеоролике, это будут, так называемые, «базовые» упражнения для укрепления вашего мышечного корсета. Посмотрите пожалуйста видео. это не займет много времени..
Как похудеть в спортзале девушке
Как правильно выполнять упражнения чтобы похудеть
«Базовые» упражнения важны и нужны так как они задействуют все большие и основные мышцы вашего тела. Каждый, кто приходит в зал начинает с самых простых, но важных упражнений. это касается и мужчин,и женщин. Важно помимо технической составляющей выполнять упражнения до усталости в мышцах. или до психического напряжения. По другому до чувства жжения в мышцах, чтобы организм испытал кратковременный стресс.
От этого стрессового состояния наш организм через гипоталамус и гипофиз ( это все находится в головном мозге) активизирует эндокринную систему, что в итоге служит сигналом для выработки нужных гормонов. В первую очередь это гормон роста и тестостерон у мужчин, и эстроген у женщин.
Причем гормоны попадают в кровяное русло и разносятся по всему организму, а не как-то выборочно. Эти гормоны будут восстанавливать ваш организм, забирая жир из проблемных мест. В первую очередь гормоны будут заходить в те места. над которыми вы трудились в спортзале, например внутренняя поверхность бедра, живот. грудь или руки. Но есть нюанс.
Если вы сначала проработали какую-то локальную или небольшую мышцу. например-трицепс. то и гормонов выделится немного. Поэтому важно сначала делать «базовые» упражнения на большие группы мышц. для выделения большого количества гормонов. а потом переходить на маленькие мышцы.
Эстрогены
Эстрогены у женщин, это стероидные гормоны, которые влияют на рост и развитие половых органов, подготавливая женщину к материнству. Если женский организм в достаточном количестве содержит эстроген. то первое. что бросается в глаза это красивая фигура с тонкой талией и красивыми бедрами, бархатистая кожа. Это более широкий таз, не такой интенсивный рост волос на теле, как у мужчин, более выраженная жировая ткань в области груди, ягодиц и на бедрах.
Боли в мышцах после тренировки
В первые дни или недели после тренировок может возникнуть на следующий день или через день боль в мышцах. Ничего страшного в этом нет, организм значит получил нагрузку и идет работа по восстановлению и росту мышц. Мышцы ведь у вас были слабенькие, а сейчас они должны стать сильными.
Самочувствие после тренировки
Иногда нагрузки оказываются слишком большие и у вас может истощиться эндокринная система. Гормонов будет вырабатываться меньше. а уставать вы будете больше. Например через месяц занятий.
Первые признаки того, что ваша эндокринная система истощилась — это нежелание тренироваться. чувство усталости или сонное состояние. У спортсменов это называется перетренированностью. Тогда нужен отдых или можно снизить интенсивность нагрузок.Поэтому следите за своим самочувствием.
Важно заниматься по простой классической схеме — три раза в неделю, по часу. Возможно тренироваться два раза в неделю. но тогда нагрузки должны быть более интенсивными. Все зависит от вашего физического состояния.
Кардиотренировка
Кардиотренировка или сокращенно кардио, это синоним аэробной тренировки.
Аэробная тренировка. это аэробные упражнения, которые выполняются с низкой или средней интенсивностью. Это может быть бег. ходьба, танцы, плаванье, велосипед. ну и другие виды физической активности с участием кислорода. Сейчас много женщин в возрасте занимаются скандинавской ходьбой, они идут обычным шагом или в аэробном режиме, при этом спокойно разговаривая друг с другом.
Аэробные упражнения хорошо использовать в качестве разминки перед тренировкой и заминки после тренировки. так как выполняются они в невысоком темпе. Очень хорошо на следующий день после силовой тренировки в «качалке». для восстановления организма использовать ходьбу в течении часа. Ходьба очень хорошо подойдет для похудения.
Важно усвоить, что при тренировках с низкой интенсивностью скинуть вес достаточно трудно. Организм может перейти на сжигание жиров, но только, например, после 40-45 минут ходьбы или бега трусцой.
Предположим. что вы прошагали 45 минут. ваши запасы гликогена истощились, и организм перешел на жиры, но жиры он будет брать не с ваших боков. а из ваших мышц. Только потом, когда вы от усталости решили присесть и отдохнуть, организм для своих нужд возьмет немного жира с боков. перетащит его в виде капелек в мышечные волокна. тем самым. пополнив запасы энергии. В итоге у вас появляются силы. и вы можете идти дальше. Но если вы решили перекусить, тогда срабатывает внутренний стоп-кран и энергию организм начинает брать из только, что съеденной пищи. Жировую заначку оставляет на «потом».
Тренировка для девушек
Продолжительность тренировки
Продолжительность аэробной тренировки обычно- 20—60 минут, не считая разминки и упражнений на растяжку после тренировки. От вашего физического состояния напрямую зависит время занятий. Для начинающих. ослабленных девушек, женщин время занятий может составить 5-10 минут. У женщин со средним уровнем физической подготовки аэробная тренировка возможна 15—45 минут, для более подготовленных-30-60 минут.
Существует мнение, что занимаясь кардио вы тренируете сердце и сердечно- сосудистую систему. Должен вам сказать, что сердце самая тренированная мышца в нашем организме. И сердце ни в какой тренировке не нуждается. Тренировать надо ваши мышцы, именно из-за слабости мышц появляются отдышка. гиподинамия и другие заболевания.
Физические упражнения, особенно силовые. способствуют тонизированию внутренних органов, мышц, сосудов и кожи. Дряблость и слабость – это недостаток питания внутренних органов. От выполнения силовых упражнений кровоток усиливается. Поэтому, дряблость кожи исчезает, а внутренние органы укрепляются.
Пить в тренажерном зале во время тренировки можно только воду.
Главное ваше желание. настойчивость и сила воли, тогда вы быстро достигните желаемых результатов. Причем не стремитесь быстро похудеть за неделю, насмотревшись по телеку различных шоу. типа «Бешеная сушка». Это все короткие проекты. расчитанные на месяц и на массового зрителя. Что там дальше будет с худеющими никому нет дела.
Конечно же есть кардиотренировки для сжигания жира, но это уже тренировки высокой интенсивности, в анаэробном режиме, как например, интервальный бег, или кроссфит. Но вряд ли толстый человек будет заниматься интервальным бегом или кроссфитом. Поэтому начинайте с малого помаленьку увеличивая нагрузки.
Научно доказано, что именно силовые упражнения, когда их правильно выполняешь, дают наиболее ощутимый результат в тренажерном зале. Но опять есть нюанс. Все ваши усилия сойдут на нет, если вы не будете правильно питаться.
Питание после тренировки в тренажерном зале
Правильно питаться после тренировки — пожалуй это самое трудное и самое важное условие для похудения. от питания зависит от 70 до 90% успеха. Неправильное питание может свести на нет все ваши усилия в тренажерном зале.
Это не диета, это правильное распределение питательных веществ по организму в течении дня. Возможно. для тех кто хочет просто похудеть, начать надо с питания. а потом подумать надо ли идти в тренажерный зал.
Всегда должен быть небольшой дефицит калорий в организме,для этого надо перейти на дробное питание. Есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Поверьте, это не сложно есть через 2-3 часа маленькими порциями.
Нужно по возможности обманывать свой мозг, выпить стакан воды или съесть небольшой кусочек шоколада. Но всегда должен быть небольшой дефицит калорий.
Должно пройти какое-то время, чтобы организм обрел чувство равновесия и смирился с вашим новым состоянием. Чтобы он сказал — это мое тело, таким я его запомнил. Поэтому важно постоянство занятий и правильное питание.
Последний прием пищи желательно вечером в 18 часов. От сладкого придется отказаться. Конечно же, это пряники. конфеты. сгущенка, торты и т.п. Запомните, это быстрые углеводы, с высоким гликемическим индексом. От такой еды быстро наступает чувство сытости и набор массы. Ещё, это самые бесполезные углеводы.
Тренировка для девушек
Оставить комментарий