Как повысить тестостерон. Следуйте этим простым правилам

Как повысить тестостерон  в 30 или 40 лет?! Меня этот вопрос немного озадачил, потому, что мне 56 лет. Это, надо понимать, что жизнь прожита, если у молодых ребят появляются проблемы, что там говорить про пенсионеров. Давайте разбираться.

Что делает мужчину-мужчиной? Это же конечно тестостерон. Потому, что тестостерон является главным половым гормоном для мужчин. Очень печально, что  этого гормона не хватает уже в 30-40 лет. Почему так происходит?

В период полового созревания, уровень тестостерона в крови мужчин очень сильно возрастает. Его с избытком хватает для формирования атлетического телосложения. Примерно до 25 лет,  уровень тестостерона  в норме. Потом тестостерон начинает  снижаться. Это закономерно, так как организм начинает стареть.

Как повысить тестостерон у мужчин

Надо усвоить, что с возрастом уровень тестостерона понижается, и в норму его можно привести , изменив свой образ жизни. Молодые ребята, те, кому 30-49 лет!  Посмотрите на себя в зеркало! На кого вы похожи? Толстые и  упитанные. Избалованные всеми благами цивилизации!

Надо отметить, что мужчины не так стремятся к привлекательной внешности, как женщины. Но все переживают за свою мужскую силу и за работу своего аппарата. Именно поэтому, надо понять, как обеспечить себе высокий тестостерон и хорошее либидо! Причем в любом в возрасте. Пусть это будет возраст — 30-40 лет и старше. К счастью, выход всегда есть! Что нужно сделать?

Способы повысить тестостерон:

Физическая активность

Основной враг тестостерона – это минимум движенья! Мужчина должен работать физически, и тогда у него будет уровень тестостерона достаточный.  Физическая активность важна, причем та, где упражнения выполняются до психического напряжения. Чтобы через гипоталамус и гипофиз активизировалась эндокринная система. Это послужит сигналом для выработки тестостерона. Тестостерон с потоком крови будет проникать во все холестериновые бляшки и расщеплять их на жир и воду. Тем самым, делая сосуды чистыми, а человека здоровым. Об этом рассказывает профессор Селуянов всем желающим.

Доказано уже давно, что  занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Это, конечно же, тренировка с железом в тренажерке. Не надо тратить время на бег трусцой, это не поможет повысить тестостерон. Хорошо подойдут упражнения в статодинамическом режиме по системе изотон. Хорошо подходит и калланетика.

 

Грамотные занятия с отягощением всегда дадут прирост мужского гормона. Тестостерон влияет на синтез, на формирование мышечной массы. Если у мужчины мышечная масса большая, если это не жировая масса, а именно мышечная масса, то скорее всего тестостерона в таком мужчине много и скорее всего и в сексе он хорош – этот гормон также влияет на фертильность, то есть на плодовитость.

Сами понимаете, тестостерон в норме, сосуды чистые, эрекция хорошая. Конфликтов в семье нет. Что для этого нужно, правильно — идти в тренажерный зал.

Упражнения, выполненные без психического напряжения результата не принесут, и тестостерон вырабатываться не будет. Например:

• бег трусцой,
• ходьба
• аэробика
• шейпинг
• любые другие физические упражнения, где отсутствует психическое напряжение.

Это все эффективно для девушек. но не для мужчин!  По своей природе мужчина  гораздо сильнее, поэтому мужчина должен гораздо больше пахать!  Такова структура мужской физиологии.

Питание для повышения тестостерона

Второе правило. Это питание!!! Лишний вес , это  одна из главных причин понижения уровня тестостерона. Потому, что жировая ткань способна превращать мужской половой гормон в женский — эстроген. В результате, мужчины с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт.

Надеюсь, понятно, чем больше у мужчины жира, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена. Поэтому, борьба с жиром , это еще одно условие , чтобы поднять тестостерон.

Кстати, Е. Малышева доходчиво объясняет и рассказывает какой живот должен быть у мужчины.

Что из продуктов понижает тестостерон

Перестаньте пить пиво, которое превращает мужчину в женщину. Гликемический индекс пива — больше, чем у сахара! Пивной живот – это первый признак андрогенного дефицита. Как только у мужчин появился «спасательный круг» вокруг пупка, или, как говорят,  надлобковое ожирение – задумайтесь!

Кроме того, надо убрать из питания сладости, газировку и т.д., жирную пищу, фастфуды. На самом деле, это не трудно. При нормальном питании — вы похудеете. Уйдет лишний жир с боков, который вам совсем не нужен.

 Поэтому исключите из рациона:

• Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
• Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
• Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.
• Пиво- как наиболее вредный продукт, от которого мужчина приобретает пивной живот и женский половой гормон-эстроген.
• Алкоголь – это один из главных подавителей синтеза тестостерона. Поэтому, чем меньше алкоголя, тем лучше. Или, чем реже, тем лучше.

Кроме того, все эти быстрые углеводы нарушают нормальный синтез инсулина. Это может привести к развитию сахарного диабета.

Что из продуктов повышает тестостерон

• Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.  Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие нужные минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний.

Научные факты говорят, что для поддержания нормально высокого уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать с пищей не менее 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина Д. 

• Витамины. Для хорошего здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов.

Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;

• Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания, да и жизни в целом. Без этих веществ не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона.

Например, жиры — это источники холестерина, но они являются основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.

• Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

Как итог, список продуктов, полезных для мужчин — это мясо, морепродукты, рыба, яйца, творог, другие кисломолочные продукты, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Сон

Хороший сон- сон должен длиться 7-8 часов, за это время тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться. Важно почувствовать себя утром отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии.  В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте. Следите за своим самочувствием, если вы начали заниматься физическими упражнениями и плохо спите ,сделайте больше выходных между занятиями или уменьшите нагрузку.

Как повысить тестостерон с помощью добавок

Доказано, что анаболические стероиды повышают тестостерон.. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строгого  контроля и назначаются исключительно врачом.

Есть различные БАДы для повышения уровня тестостерона, которые свободно продаются. Но, надо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм — ни женьшень, ни виагра, ни тонгкат али, ни ягоды годжи, ни экстракт элеутерококка и их подобие — не способны поднять уровень этого гормона.  Спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:

• D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста. Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.
• Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
• Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

Уровень нормального тестостерона

Как узнать, высокий у вас тестостерон или низкий? Это должен  определить врач на основе лабораторного анализа крови. Для этого используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, обычно в утреннее время, после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи.  Нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует —  показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.

Таблица уровня тестостерона для мужчин

Альтернатива всевозможным дорогим БАДам — корень одуванчика. Просто и эффективно! Деньги целы и жена довольна!