Сколько делать подходов в упражнениях?

Если вы решили заняться физкультурой и подобрали для себя комплекс статодинамических упражнений, то сделали все правильно. При правильном выполнении упражнений, за несколько месяцев можно сделать внутренние стенки сосудов чистыми, благодаря  выделению порций гормонов в кровь эндокринной системой.

Но возникает законный вопрос, а сколько надо заниматься, сколько подходов в упражнении надо делать?

Это очень важно. При выполнении упражнений мы задействуем эндокринную систему и добиваемся выделения гормонов в кровь. Но всему есть пределы. Пределы есть и у эндокринной системы.

Если мы будем усердно тренироваться, выполнять большую физическую работу, делать большое количество повторений в каких-либо упражнениях и т. д., то наша эндокринная система обязательно истощится. Это может произойти через неделю, две, месяц. У всех по разному. У спортсменов это проявляется общей усталостью, нежеланием тренироваться, прекращением роста результатов.

Если истощение эндокринной системы достаточно сильное. то это повлияет и на ухудшение иммунитета. Становится понятным, почему спортсмены часто болеют. Тяжелые тренировки проходят на фоне истощения эндокринной и иммунных систем.

Обычно через месяц все системы восстанавливаются и здоровье приходит в норму.

У нас речь идет о статодинамических упражнениях и выполнять без вреда для здоровья рекомендуется в таком режиме:

  • 1-3 подхода в упражнении, это тонизирующая нагрузка. Ее можно выполнять ежедневно.
  • 4-9 подходов в упражнении, это развивающая нагрузка. Выполнять можно 1 раз в неделю.( если статодинамика. то 2 раза в неделю)

подход— это вы подошли к снаряду, выполнили упражнение, ( например 10 раз сделали приседания со штангой ), потом отдохнули,например минуту. Это и будет считаться одним подходом.

Речь идет о выполнении упражнений на одну мышечную группу. Понятно, что это все схематично, чтобы было понятно от чего и как оттолкнуться. Для кого-то и выполнение одного подхода может стать развивающей нагрузкой. Все зависит от физического состояния самого человека.

Почему за основу здоровья человека взяты именно статодинамические упражнения, потому. что согласно исследованиям именно упражнения выполненные в статодинамическом режиме оказывают наибольшее оздоровление на организм человека.

 

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*