Благодаря подобной методике, открывается путь в мир спорта для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенный холестерин, проблемы с позвоночником. Упражнения предназначены как для спортсменов. так и для обычного обывателя, который хочет поправить свое здоровье. Польза стато — динамических упражнений очевидна.
- Будьте уверены, что правильное выполнение статодинамических упражнений. всегда будет заканчиваться выделением гормонов. Наш организм так устроен, что реагирует на психическое напряжение, которое мы создаем, выполняя упражнения — до отказа. до боли, до чувства жжения в мышцах. Терпеть боль приходится недолго но без этого никак.
- Что мне больше всего нравится, это то, что упражнения можно делать без какого-то специального оборудования, практически в любом месте- в лесу, в поле, в поезде, дома на кухне. Для этого вовсе необязательно идти в дорогой фитнес-центр или клуб. Тренировки оптимально подходят для дома.
- Вся прелесть статодинамики заключается в технике выполнения упражнений, а не в наличии дорогих тренажеров..
- Если выполнять один подход в день на какую-то группу мышц, то это будет означать ежедневное попадание гормонов в кровь и улучшение физического состояния.
Что такое один подход
Подход — означает подойти к снаряду, тренажеру или упражнению. Выполнив намеченное количество повторений,( например 10 раз присесть со штангой) человек отдыхает между подходами. Выходит, что упражнение состоит из двух главных частей: подхода и отдыха между подходами.
Планирование количества подходов за тренировку и времени отдыха между подходами – это две важные задачи, которые нужно решить при составлении программы тренировок. Прежде, чем приступить к тренировке обязательно сделайте три дела:
1. Наметьте количество подходов, которое нужно выполнить за тренировку.
2. Определите время отдыха между подходами.
3. Приобретите таймер, подойдут и простые часы с секундной стрелкой. чтобы точно отмерять время отдыха между подходами.
Что такое повторение
Повторения — это сколько раз вы выполнили упражнение в одном подходе без остановки. Т.е., качая пресс вы сделали сразу 20 раз и ушли на передышку (перерыв, или делаете другое упражнение в этот момент). Через пару минут подойдёте и сделаете ещё 20 раз. Так, эти 20 раз являются повторениями упражнения «пресс» в количестве 20 раз.. При этом, то, что сделано после перерыва будет уже следующим подходом. Т.е. в подходе несколько повторений упражнения.
- Статодинамические упражнения не вызывают повышения давления, так как выполняются без задержки дыхания и в умеренном темпе. Поэтому они и рекомендованы для всех групп населения
- Помимо оздоровительного эффекта статодинамика прорабатывает так называемые окислительные мышечные волокна, которые простыми динамическими упражнениями проработать не удается.
- Нет необходимости работать при выполнении упражнений с тяжелыми весами, испытывая предел собственных возможностей. Любое натуживание влечет повышение давления, а нам это ни к чему.
- При регулярных занятиях статодинамическими упражнениями холестерин приходит в норму. От лишнего холестерина помогают избавиться гормоны, которые выделяются эндокринной системой. В потоке крови гормоны заходят во все холестериновые бляшки, держатся там около недели, и, как итог, холестериновая бляшка превращается в жир , жир выйдет в кровь и уйдет.
- Повышается силовая выносливость мышц. так как прорабатываются все мышцы.
- Как итог- хороший оздоровительный эффект, ведь гормоны вырабатываются самим организмом, а не попадают в виде каких-то препаратов. Оздоровительный эффект выражается , прежде всего, в возможности достаточно быстро избавиться от холестериновых бляшек, сделать сосуды чистыми.
- Цель очень простая-сделать человека здоровым, улучшить его самочувствие и работоспособность, изменить состав тела, то есть привести в норму соотношение жировой и мышечной ткани, повысить активность мужчин и женщин широкого возрастного диапазона, повысить иммунитет, нормализовать работу внутренних органов.
- Система Изотон разрабатывалась на научной основе, то есть сначала ученые изучили как силовые упражнения влияют на организм человека, потом глубокому анализу подверглись все западные методики занятий, это бодибилдинг, аэробика, калланетика, изучены были и восточные оздоровительные системы, это йога, цигун, что-то было взято и из нашей лечебной физкультуры.
Домашняя тренировка
В данном видео показаны основные статодинамические упражнения, на основные группы мышц. Каждое упражнение выполнено в один подход. Упражнения можно выполнять и в более медленном темпе. главное достичь момента психического напряжения ( жжения в мышцах) и потерпеть 2-3 секунды. Как альтернатива изотону, это калланетика и пилатес.
Оставить комментарий