Как похудеть волнует сегодня многих. Существует много различных упражнений и тренировочных программ или систем для похудения.. Различные диеты дополняют стремление желающих похудеть.
Различные сайты пестрят заголовками, как можно быстро похудеть. Но, почему -то не каждому удается скинуть лишний вес. Вроде бы человек платит деньги, ходит в тренажерный зал, занимается с тренером, бегает, крутит велосипед, а результата нет.
Основное условие для похудения
Вы, может быть удивитесь. но тренировки не сжигают жир. Причем любые. Интенсивная или интервальная тренировка, какой-либо другой тренинг для похудения — не работает.
Любые физические упражнения и тренировки направлены для достижения определенной цели. Например повысить силу или выносливость. Жиросжигание — это из другой оперы.
На тренировках вы будете терять воду, расходовать гликоген — основной источник энергии, потом можете потратить жир. Но это будет жир который находится у вас в мышцах в виде капелек. Ваши основные запасы жира на данном этапе в полном порядке и сохранности. Худеть вы будете ночью, когда организм будет восстанавливаться.
Энергию для своих нужд организм будет брать из своих жировых запасов. Например, с боков или ляшек. Но при одном главном и важном условии:
Съедать нужно меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Без соблюдения этого условия весь дальнейший разговор лишен смысла. Поэтому, если хотите похудеть, начните с кухни. Питание для похудения — это залог успеха.
Любые тренировки помогают лишь создать дефицит калорий. Если подвести к одному знаменателю различные виды тренировок, то получается. что самыми эффективными в плане траты калорий будут короткие, интервальные упражнения, которые выполняются с максимальным усилием.
Эти тренировки утомительны и требуют больших усилий. Поэтому тратится много калорий. Но как-то же надо раскрутить метаболизм. и создать условия для похудения. Поэтому вы должны, исходя из своей подготовленности, «впахивать» на тренировке.
После хорошей тренировки появляется усталость и хочется есть. Чувство голода, это первый признак того, что организму нужна подпитка. Самый простой способ, это зайти на кухню и хорошо поесть. Тогда вероятность того, что вы похудеете будет равна нулю.
Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.
Как сжечь жир
Цитата выше, это слова профессора Селуянова В. Н. Создателя оздоровительной системы изотон. Суть системы в выполнении упражнений в стато-динамическом режиме. Выполняются упражнения до психического напряжения.
В этом состоянии организм будет испытывать кратковременный стресс. Железы эндокринной системы начинают выделять соматотропный гормон или гормон роста.
Этот гормон будет сжигать ваши жиры. Он активизирует белковый, углеводный и минеральный обмены. Гормон строит мышцы. кости, связки, сухожилия организма.
Именно в ответ на тренировку организм человека выделяет так необходимые нам андрогены и соматотропин. Поэтому лучше всего для «жиросжигания» подойдут интенсивные, интервальные тренировки. Где достигается кратковременное психическое напряжение организма.
Суть тренировки для похудения
Потратить калории может помочь любая интенсивная, интервальная тренировка. Тренировка состоит из чередования «взрывных» периодов и периодов «отдыха». Выбирается как минимум два упражнения:
Первое упражнение выполняется во взрывной манере, с максимальной скоростью и интенсивностью на коротком промежутке времени (10-30 сек).
Второе упражнение выполняется без отдыха, вслед за первым упражнением, но в аэробном стиле- в невысоком темпе со средней, либо даже с низкой интенсивностью, на протяжении 30 сек.-2 минут. Второе упражнение используется как своеобразный период отдыха.
Виды жиросжигающих тренировок
Интервальная беговая тренировка
Такую тренировку хорошо делать на стадионе или в парке. Наденьте нужные кроссовки. Перед выполнением «интервалов» обязательно сделаете разминку. После этого пробегаете определенную дистанцию. Например, выполняете 10-30-секундные ускорения на максимуме.
Чередуя ускорения с интервалами размеренного бега или ходьбы. Время спокойного бега или ходьбы не должно быть слишком большим — не более 2 минут. Количество ускорений будет зависеть от вашего физического состояния и расстояния скоростных отрезков.
Протокол Табата
Протокол Табата— это разновидность крайне интенсивной тренировки. Условия простые: выполнение упражнения с высокой скоростью. Обычно хватает 3-4 упражнения на разные мышечные группы.
Интервальная воркаут-тренировка
Практикующим воркаут можно посоветовать чередование «взрывных» подтягиваний или отжиманий с размеренными приседаниями.
За 10 секунд делается максимальное количество подтягиваний, спрыгнув с перекладины переходите к приседаниям. Выполняя их размеренно, не спеша на протяжении 30-40 секунд.
После последнего приседания принимается упор лежа и за 10 секунд выполняется максимальное количество отжиманий. Далее снова идут приседания, а после них — подтягивания. И так до тех пор, пока есть силы.
В домашних условиях возможны прыжки через скакалку. Быстрые прыжки на скакалке 10-30 секунд, с периодами размеренных прыжков так же 10-30 секунд. Длительность не менее чем 10 минут.
Жиросжигающая тренировка
Тренировки с помощью тренажеров
Для интервальных тренировок хорошо подойдет велосипед и эллиптический тренажер.
Всегда обязательно разминка 10-20 минут. Потом на велотренажере чередуйте быстрый и медленный темп кручения педалей, а также регулируйте режимы, имитирующие рельеф местности. 30-60 секунд работаете в быстром темпе. Потом отдых в медленном темпе 1-2 минуты.
На эллиптическом тренажере принцип такой же. Скоростной интервал, чередуется с интервалом отдыха. Интервалы работы и отдыха подбирайте, исходя из вашего физического состояния.
Ходьба
Ходьба, это хоть и не интервальная тренировка, но это эффективное упражнение для похудения. Ходьба доступна любому человеку. Согласитесь, что к интервальным тренировкам надо подходить уже с какой-то подготовкой. Поэтому можно начать с ходьбы.
Диеты для похудения
Недостающую энергию наше тело может получить из двух источников: из наших жировых запасов и из наших мышц. Если вы не тренируете мышцы, а просто сидите на модной диете, тогда мышечная масса будет использована для покрытия энергетических нужд.
Катаболические (разрушающие) процессы будут происходить и во внутренних органах таким образом, что последние уменьшатся в размерах и их функция снизится. Наши органы станут работать хуже. Как итог гиподинамия и другие заболевания внутренних органов.
В этом случае, подкожный жир будет расходоваться минимально, в основном мышечная ткань. Но происходить в организме будет именно это, так как преобладать в гормональном фоне будет кортизол — гормон исключительно катаболической направленности.
Поэтому диеты не самый лучший вариант для похудения.
Оставить комментарий