Воркаут

Калистеника. Крис Херия

Воркаут переводится как «тренировка». Стрит- воркаут — это уличная тренировка или гимнастика. Есть два направления воркаута.

Один стиль воркаута, это выполнение различных упражнений на дворовых спортплощадках.  Другой стиль, это выполнение упражнений за пределами площадки (остановки, статуи, магазины, транспорт и тд).

Воркаут-площадка
Для начала можно обойтись одним турником и брусьями.

 Воркаут или калистеника

У воркаута есть и другое название- калистеника. У этих названий одна и таже методика физической тренировки.  Обычно, это выполнение упражнений с преодолением веса своего тела.

Основной акцент делается на работу с собственным весом. Цель, это развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и прочее.

Возможно,что воркаут – более широкое понятие и порой включает в себя упражнения с утяжелителями и другим инвентарем. В остальном разницы нет.

Воркаут-площадка

На таких площадках обычно стоят турники, брусья, шведские стенки, рукоходы, лавки для тренировки мышц пресса, «змейка», канаты и прочие конструкции. Для занятий  воркаутом или калистеникой, этого вполне достаточно. Можно заниматься  вообще без их использования (на земле).

Найти площадку не сложно, для начала вам может понадобиться только брусья и турник. Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения. Второе- разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания создают условия для жиросжигания. Баланс калорий — основное правило с успеха.

Воркаут — тренировки

Три товарища

Самая простая воркаут тренировка, основанная на принципе пирамиды. Для начинающих.

Начните с выполнения одного приседания. Затем сразу подойдите к перекладине и подтянитесь. Опуститесь вниз и отожмитесь. Небольшой отдых. После отдыха сделайте каждое из упражнений по два раза.

Добавляйте по одному повторению каждого упражнения, пока не сможете сделать полный круг из трех упражнений. Затем начните сокращать количество повторений на одно упражнение и вернитесь к началу программы.

Постарайтесь свести количество перерывов к минимуму, но отдыхайте достаточное количество времени, чтобы качество упражнений не пострадало. Если вы недостаточно сильны и не можете отжаться или подтянуться до конца, то выполняйте вместо этого отжимания на коленях и австралийские подтягивания, пока не наберете необходимую форму.

Воркаут-тренровка
Подтягивание на турнике.

Калистеника для начинающих

Пример тренировки для всего тела. Три раза в неделю для новичка, вполне достаточно.

Каждое упражнение выполняется на максимуме повторений. Правильная техника выполнения упражнения соблюдается. Когда сил уже не будет на выполнение упражнения, тогда переходите на выполнение прогрессии упражнения.

Прогрессия, это выполнение упражнения как можно большее количество раз. Переходя при этом на более легкие варианты упражнения.

Воркаут-программа

Список воркаут-упражнений:

  • Удержание уголка +« прогрессия».
  • Подтягивания + « прогрессия».
  • Отжимание на брусьях + « прогрессия».
  • Отжимание от пола + « прогрессия».
  • Приседания «пистолет» + « прогрессия».

Воркаут видео

В основном нагрузка распределяется на 6 основных мышечных групп:

  • Мышцы шеи
  • Мышцы рук
  • Грудные мышцы
  • Мышцы брюшного пресса
  • Мышцы спины
  • Мышцы ног

Если не хотите тренировать все группы мышц за одну тренировку, то можно,  нагрузку на различные мышцы распределять по дням. Вариантов много.

Например:

  • День1. Тренировка всего тела
  • День 2. Отдых
  • День 3. Тренировка верхней части тела
  • День 4. Тренировка нижней части тела
  • День 5. Отдых
  • День 6. Тренировка навыков
  • День 7. Отдых

Воркаут, это высокоинтенсивная тренировка. наиболее подходящая для похудения.  Упражнения выполняются до отказа, это создает условия для выработки гормонов, которые будут расщеплять ваш жир. Не забывайте. при этом,  правильно питаться и отдыхать.

Существует и спортивный воркаут, где проводятся соревнования.

Калистеника. Крис Херия

 

 

 

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*