Травмы ног | Личный блог Геннадия Ромата

Обычно травмы ног возникают вследствие перетренированности или жесткого соперничества на дистанции. Это происходит потому, что мы оказываемся не готовыми к тем нагрузкам которые предъявляем своему организму.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

К стандартным травмам можно отнести «колено бегуна» (пателлофеморальный синдром), воспаление подошвенной фасции (подошвенный фасциит), синдром подвздошно-большеберцового тракта (воспаление участка подвздошно-большеберцовой фасции на внешней стороне коленного сустава).

Травмы могут быть, как следствие определенных дефектов в костном и мышечном строении спортсмена. Из-за плохой биомеханики нижних конечностей возникают многие травмы и заболевания коленей, ног, ступней. То же самое можно сказать и о жалобах на боль в бедрах и пояснице.

Основные причины травм

Специалисты по спортивной медицине чаще всего сталкиваются с жалобами на проблемы с ногами, возникшие от перегрузки. Примерно у 25 % пациентов болят колени, столько же страдает от заболеваний стоп, около 20 % обращений связано с бедрами и поясницей. Еще 20 % приходится на шею, плечи, локти.

Вообще при наличии большой физической нагрузки травмироваться можно практически во всех видах спорта, начиная с бега, , плавания, поднятия тяжестей, при работе с другими снарядами и т. д. У интенсивно занимающихся аэробикой, как правило, возникали проблемы с берцовыми костями. Неподготовленность организма и неправильное построение тренировочного процесса, желание быстро добиться каких-то результатов, приводит обычно к совсем ненужным травмам.

недостаточная эластичность мышц («забитость» от предыдущей нагрузки или плохая растяжка),
асимметрия нагрузки типа «медиальный — латеральный» или «лево — право»,
относительная слабость отдельных мышц (наличие «слабого места»),
чрезмерная локальная перегрузка (избыточный акцент на внешний свод или переднюю часть стопы и т.д.).
неудобная обувь

Профилактика травм

чтобы не допустить мышечные растяжения, следует развивать в своем процессе подготовки гибкость и тренировать силу — это укрепит мышцы и связки. Поможет стать сильнее и здоровее. поддерживать высокий уровень работоспособности. Особенно это касается возрастных бегунов, так как с возрастом эластичность мышц ухудшается. Для этого и существует стретчинг.

Если у вас забиты ноги после тренировки, побаливают колени, значит надо уменьшить другие нагрузки, такие, например, как постоянная езда на велосипеде. Это уменьшит воздействие на стопы, колени, бедра. Уделите больше времени на восстановление. Подобные предосторожности особенно необходимы людям старше 50 лет.

Что же касается бегунов, которые занимаются исключительно бегом, то они более склонны к получению травм при увеличении километража, и их достижения растут не так быстро. Некоторые из них считают, что силовые упражнения приведут к набору массы и последующему замедлению скоростных характеристик. Поэтому они игнорируют силовые упражнения и силовые тренировки. Это касается в основном многих любителей бега трусцой, которые предпочитают один медленный бег и не более.

На самом же деле, силовые тренировки, направленные на развитие беговых качеств, являются одним из самых эффективных элементов тренировочного процесса хорошего бегуна. И вам не обязательно тренироваться как бодибилдер или пауэрлифтер, чтобы получить результат. Придерживаясь нескольких основных правил, вы сможете стать сильнее и быстрее, и избежать при этом травм. Как пример, выполнение силовых упражнений по оздоровительной системе — Изотон, направленных как на увеличение силы мышц. так и на их выносливость.

Мозоль

Мозоли на ногах или натоптыши не такое уж редкое явление, скорее всего частое. Каждый человек может сказать, что у него были мозоли. Мозоль появляется там, где ноге не комфортно, это сигнал нам, что с нашими ногами, что-то не так. Мозоль может появиться на большом пальце ноги, на мизинце ноги, на пятке, между пальцами ноги, на подошве ноги. Это могут быть сухие мозоли (натоптыши), мокрые мозоли, кровяные мозоли. Все они доставляют определенное неудобство во время бега, а в некоторых случаях и отказ от тренировок до полного заживления мозолей. Согласитесь, что с большим волдырем на ноге не очень-то приятно ходить, не говоря уже о беге.

Кожная мозоль — результат продолжительного трения или давления на кожу. Проявляется в виде ороговевших областей (омертвение клеток эпителия) — это сухая мозоль или натоптыш.

Сухая мозоль или натоптыш.

Проявляется в виде мозольного пузыря, содержащего лимфу в верхних слоях кожи — это мокрая мозоль. Жидкость собирается под повреждённым слоем кожи, защищая её от дальнейших повреждений и позволяя ей залечиться.

Жидкость может быть вместе с кровью, тогда название мозоли — кровяная мозоль. Подобный пузырь появляется, как правило, когда кровеносные сосуды расположены близко к поверхности кожи в месте образования мозоли, а кожа подверглась очень большому по силе трению или давлению.

Есть еще такая разновидность мозоли, как- стержневая мозоль. Стержневая (врастающая, глубокая) мозоль – плотный ороговевший нарост на подошве, пальцах ног, реже на ладонях. На первый взгляд образование практически не отличается от обычных мозолей. Но, стержневая разновидность с чёрной точкой в центральной части образования доставляет намного больше неудобств.

Чаще всего мозоли появляются на стопах от тесной обуви и на руках от работы. Но так как бегун бежит, мозоли в итоге появляются на ногах от тесной обуви или от новой, только что купленной. Поэтому нельзя ни в коем случае одевать на соревнования только что купленную, непроверенную бегом обувь.

Как избавиться от мозолей?

Как избавиться от мозолей на ногах, или как избавиться от мозолей на пальцах, как избавиться от сухих мозолей, как избавиться от мозолей в домашних условиях, как избавиться от сухих мозолей на ногах? Как избавиться от мозолей быстро? Понятно, что с появлением мозоли.сразу же возникает куча вопросов. На помощь, как всегда приходит Елена Малышева.

Кровяные мозоли считаются наиболее опасными, так как в кровяное русло может попасть какая- либо инфекция, поэтому без помощи врача их трогать не рекомендуется.

Простые мозоли можно обработать антисептиком, проткнуть край пузыря иглой от шприца, подождать пока выйдет жидкость, после чего заклеить мозоль лейкопластырем.

Если пузырь вам не мешает, то можно его не протыкать, так как он и содержащаяся в нем жидкость являются своего рода стерильной повязкой от внешних воздействий.

Способы лечения мозолей

Мозоль обычно проходит сама, но её также можно удалить раствором салициловой кислоты или хирургическим путём. Но все равно лучше предотвратить, чем лечить.

Способы предотвращения мозолей

Мозоли на ногах можно предотвратить путём ношения комфортной, хорошо сидящей на ноге обуви и использования чистых и пригодных к использованию носков.

Совет: покупайте обувь во второй половине дня, ближе к вечеру, когда вы уже находились, устали и ваши ноги отекли. Идите в магазин и покупайте обувь, тогда она точно не будет мала.

Мозоли чаще всего развиваются на влажной коже, поэтому для поглощения влаги следует использовать соответствующие носки (например специальные спортивные носки), а обувь в теплое время года должна предусматривать вентилирование стопы.

В случае длительного пешего путешествия (прогулки) важно, чтобы ботинки были подходящего размера, а в местах, где обувь начала натирать кожу (ощущение жжения на коже) можно использовать лейкопластырь для уменьшения воздействия обуви на ногу. Применяются вместо пластыря специальные наклеечки или накладочки на ногу, в местах наибольшего трения. Они так и называются -наклейки от мозолей. От сухих мозолей есть такие наклейки с лекарством.

Для того чтобы избежать мозолей на руках, следует использовать перчатки при работе с лопатой, топором, пилой. Также следует использовать защиту для рук при тяжелой физической работе выполняемой руками: натяжка канатов и перемещение тяжёлых предметов.

Ухаживать за кожей ног, применяя при этом различные крема. Специальные средства (например тальк) могут быть использованы для уменьшения трения. Хорошо подойдет обычный вазелин, Перед длительной тренировкой неплохо смазать все трущиеся места, как ног так и других частей тела.

При условии,когда человек ухаживает за своими ногами, покупает хорошую и удобную обувь но при этом страдает от постоянных хронических мозолей, натоптышей, появляются какие-то раздражения. трещины на пятках, нужно озаботиться тем, нет ли вообще проблем со здоровьем. Потому, как такие заболевания, как сахарный диабет или атеросклероз нижних конечностей которые затрудняют обмен веществ , а именно микроциркуляцию крови к тканям могут спровоцировать эти проблемы.

Вывих и растяжение голеностопа

Очень часто. бегая, особенно по лесным дорожкам, можно неловко поставить ногу на корни деревьев, на пошатнувшийся камень, споткнуться и получить вывих или растяжение связок голеностопного сустава. Так же вывих или растяжение связок может произойти при падении с высоты или ушибах.

Голе́носто́пный суста́в (лат. articulátio talocrurális) — сочленение костей голени со стопой — подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека.

Что такое вывих?

.Вывих – это стойкое разъединение поверхностей сустава, в норме прилегающих друг к другу. Обычно возникает в результате механического воздействия (чаще у мужчин среднего возраста). Если суставные поверхности разобщились не полностью, то такое явление называют подвывихом. Его признаки аналогичны полному вывиху.

Вывихи и подвывихи в голеностопном суставе комбинируются с переломами лодыжек. Вывих может возникнуть в месте соединения таранной и пяточной кости. В этом случае отмечаются значительное утолщение и деформация голеностопного сустава и пяточной области. Пятка подвернута внутрь..

Признаки вывиха

Сильная боль в суставе
Невозможность активного движения в суставе
Вынужденное положение конечности (наименее болезненное)
Часто – внешняя деформация сустава, относительное укорочение конечности

Лечение вывихов

Попытка вылечить вывих дома припарками, примочками, компрессами– очень опасная затея. Свежий вывих (до трех дней) врач сможет вправить гораздо легче, чем застарелый, поэтому дорога каждая минута после травмы. Вправлять вывих самостоятельно ни в коем случае нельзя, так как можно усугубить положение, порвав связки, мышцы, и даже сломав кость. Единственное, что можно сделать – обеспечить максимальный покой травмированному человеку, приложить холод и вызвать скорую помощь, либо быстро доехать до травмпункта самостоятельно.

Что такое растяжение?

Повреждение, вызванное тягой, и не сопровождающееся нарушением целостности тканей, называется растяжением. Страдают сухожилия, связки и мышцы – то есть эластичные части организма. Обычно ткани повреждаются в районе суставов.

При растяжении связок голеностопного сустава быстро развивается отек вследствие кровоизлияния с внутренней или наружной стороны сустава, появляются резкие боли при подвертывании стопы внутрь. При пальпации под лодыжками ощущается резкая болезненность. Если одновременно с растяжением связок происходит перелом плюсневой кости, то определяется резкая боль при пальпации её основания.

Признаки растяжения:

Боль в месте повреждения (особенно при движении, повторяющем механизм
травмы)Припухлость
Иногда — небольшое кровоизлияние? синяк. Ограничение функции поврежденной части тела

Первая помощь:

Покой и возвышенное положение конечности
Холод к месту повреждения (как и при ушибах)
Фиксирующая повязка на сустав (эластичный бинт)
При сильной боли, отеке и ухудшении состояния – обращение к врачу.

Сходные симптомы имеют и более серьезные травмы – разрыв связок, например, часто требующий хирургического лечения. К тому же, бывает сложно понять, растяжение или перелом вызвал такую динамику.
Не надо растирать и греть место повреждения первые 2 суток.

Воспаление надкостницы

Воспаление надкостницы является довольно распространенным явлением среди бегунов, в особенности у тех, кто бегает по твердым бетонированным или асфальтированным дорогам. Я тоже сталкивался с этой проблемой.

В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге (при соударении с поверхностью), и, распространяясь также в бедро, может привести к подгибанию в колене и другим рефлекторным движениям, в результате которых теряется контроль над движениями. В такой момент пропадает контроль над техникой и резко снижается максимальная скорость.

Признаки воспаления

Тупая, долго не проходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро.

От чего может болеть?

Очень резкий прирост объема бега в неделю
Систематические перегрузки мышц голени из-за бега в быстром темпе при восстановительных кроссах
Перегрузки мышц голени вследствие тяжелых темповых, интервальных тренировок или бега в гору на слишком быстрых скоростях, к которым не готов организм.
Недостаточное время для восстановления после тренировки.
Бег в обуви с плохими амортизационными свойствами по асфальту или при беге под гору, при котором стопа «шлепает», т. е. очень резко и жестко ставится на поверхность
Отсутствие разминки-заминки, растяжки до и после тренировки.

Боль может внезапно возникать и пропадать, однако тот факт, что боль ушла, еще не означает, что травма излечена, и можно возвращаться к прежнему режиму тренировок. Это неизменно приведет к повторной, более серьезной травме. Ни в коем случае нельзя следовать ранее намеченному плану тренировок, бегая через боль.

Как предупредить?

В тренировке всегда соблюдать принципы доступности и постепенности увеличения нагрузки.
Не допускать перегрузки мышц голени (как вследствие перегрузки на тренировке, так и вследствие недостаточного восстановления между нагрузками).
В беге под гору и беге по асфальту избегать сильных ударных нагрузок.
Укреплять мышцы голени с помощью силовых, специальных беговых и прыжковых упражнений. Кроме того, если в тренировках интенсивность увеличивается постепенно (так, чтобы нагрузка для мышц не была чрезмерной), то происходит укрепление мышечно-связочного аппарата, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью без вероятности получить травму.
В тренировке всегда делать разминку (бег не менее 3х км в темпе ~ пульс 130) активную растяжку мышц ног, заминку после тренировки (на пульсе не выше 135) и стречинг.
Не допускать перегрузки мышц голени , бегать восстановительные кроссы на пульсе 120-130 .
Укреплять мышцы голени с помощью силовых, специальных беговых и прыжковых упражнений. Кроме того, если в тренировках интенсивность увеличивается постепенно (так, чтобы нагрузка для мышц не была чрезмерной), то происходит укрепление мышечно-связочного аппарата, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью без вероятности получить травму.

Лечение надкостницы

Нельзя продолжать тренировки через боль или, когда боль прошла, продолжать прежние тренировки в полном объеме. Однако и исключение бега не является достаточным для лечения.
Для лечения лучше всего применять очень медленный бег (вполне допустима на пульсе 120-125) по мягкой поверхности (например, по траве) в течение 30—40 минут. На первом этапе можно бежать через боль. До бега можно пользоваться прогревающей мазью (никофлекс, бен гей, апизартрон, капсикам, финалгон), после бега — холодом и противовоспалительными мазями или гелями (диклак, диклофенак, троксевазин, травмагель, вольтарен-эмульгель, индовазин, ибупрофен).
Через некоторое время боль пройдет. Но стоит еще хотя бы неделю продолжать такие тренировки на траве со скоростью пульса 120-130.
Силовые и специальные беговые упражнения также способствуют лечению, но только в том случае, когда мышцы укрепляются, а не перегружаются.
Их можно делать даже при сильных болях в мышцах. В этом отношении полезны ходьба на носках. При отсутствии болей можно делать такие специальные упражнения, как захлёст голени, подъем бедра или бег на прямых ногах, но в минимальных объемах. Во всех случаях следует делать акцент на мягкую работу стопы.
Постепенно можно перейти от бега по траве к бегу по грунту и несколько увеличить скорость и объем. Главное здесь — постепенность и отсутствие больших нагрузок. Боль никак не должна проявляться, в противном случае нужно уменьшить нагрузки. Помните, что ваша задача — не поддержание или улучшение спортивной формы, а лечение травмы!