Боль в колене

Травмы колена
Возможно, что ваш организм не готов к большим нагрузкам

Боль в колене после бега или во время бега, это всего лишь сигнал, заложенный природой, чтобы уберечь нас от ненужных травм.

Боль в колене во время бега

Боли в коленях. Причины.
Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту, брусчатке или горной местности.

Ноги бегуна во время бега испытывают значительную ударную нагрузку. В том числе коленные суставы. В этом плане бег больше вреден, чем полезен. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному, и далее к позвоночнику.

Коленный сустав  соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Коленный сустав, один из самых мощных в теле человека — он принимает на себя нагрузку при ходьбе и беге,  смягчает её, как   «амортизатор», на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

Возможные причины болей в колене

Плохая разминка перед бегом

Одной из причин может быть плохая разминка и разогрев перед тренировкой. Сустав должен полностью омываться синовиальной жидкостью. Увеличение трения в суставе  может привести к  его износу. Это будет уже артрит или артроз или что-то подобное.

Поэтому, всегда нужно делать разминку перед и заминку после тренировки. Разогретые, эластичные мышцы помогут правильной работе сустава. Это важно всегда, как  при обычной ходьбе,  так и при больших нагрузках во время бега.

 Плохо подобранная обувь

Неправильно подобранная спортивная обувь вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.  Например, плохая амортизация кроссовок, при наличии плоскостопия. Поэтому надо знать пронацию стопы. Или кроссовки слишком свободные,  не фиксирующие ногу, или наоборот тесные.

Кроссовки Asics gel-scram
Эта модель кроссовок просто рассыпалась после подъема на Конжаковский и Серебрянский камень.  Неправильно подобранная обувь увеличивает вероятность травм коленного сустава.

Травмы колена

Большие нагрузки провоцируют травмы колена. Все проблемы со здоровьем проявляются сразу. . Это сигнал, что был перебор.Травмы надо лечить, и, конечно, ни о каком беге речи быть не может. Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили.

Самолечением не занимайтесь, обращайтесь к врачам . Травмы колена, это серьезно. Тут из возможных причин могут быть:  повреждение мениска, вывих надколенника, растяжение или разрыв суставных связок. Различные патологии. которые могут спровоцировать боль после больших нагрузок.

Травмы колена
Возможно, что нагрузка была слишком большой. Мышцы и суставы не успели восстановиться. Это может привести к травме колена.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Возможно, что это боль мышечная, и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить.

Патологии коленного сустава

Возможны патологии коленного сустава. Особенно у возрастных бегунов. Если колени болят во время бега, и  после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов.  Артрит, артроз, ревматизм, периартрит, бурсит, синовит, тендинит. Может быть все, что угодно.

Бегать категорически нельзя — сустав должен восстановиться. Его уже нужно лечить. Тут только врач поставит правильный диагноз, и назначит лечение.

Бег по жесткой поверхности в экстремальных условиях

Жесткая поверхность. это асфальтовое покрытие. Экстремальные условия, это бег по горной местности. Например — Конжаковский марафон . Кому-то достаточно будет пересеченной местности с подъемами и спусками.

. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.

Боли в колене
Колено бегуна испытывает колоссальные нагрузки при беге по пересеченной горной местности. На трассе Конжаковского марафона.

Неправильная техника бега

Большинство любителей бега  бегают с пятки на носок. Часто неправильное положение тела во время бега. У некоторых бегунов стопы вывернуты внутрь или наружу. От такой техники бега в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка, происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур. Колени начинают болеть.

 

Сосудистые нарушения

Вокруг коленного сустава располагается много , кровеносных сосудов . В тех случаях, когда возникают сосудистые нарушения в тканях, непосредственно окружающих коленный сустав,  развиваются повреждения и воспалительный процесс.

У возрастных бегунов возможны сосудистые боли при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

У подростков такие боли  носят непостоянный характер. Они характерны, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей.Боли бывают  без четкой локализации и проходят самостоятельно. Без приема обезболивающих средств.

Первая помощь при боли в коленях

Обеспечьте суставу полный покой. Наиболее универсальный, доступный и безопасный метод обезболивания – холодный компресс. Холод не следует прикладывать к коленям дольше чем на 20 минут. Если боль возобновляется, а медикаментозная помощь еще не оказана, процедуру можно повторить через 30–40 минут.

Обычно к суставам прикладывают смоченную в ледяной воде ткань или грелку со льдом. Как вариант,  компресс из соли и снега, летом можно использовать ледяную крошку из холодильника.

Крупную поваренную соль смешивают со снегом примерно 1:2, выкладывают толстым слоем на колено, прикрывают пленкой и укутывают. Держат такой компресс всего 5 минут, потом насухо вытирают кожу.

Первая помощь при доли в колене
Холодный компресс к больному суставу, это оказание первой помощи..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*