Боль в колене после бега или во время бега, это всего лишь сигнал, заложенный природой, чтобы уберечь нас от ненужных травм.
Боль в колене во время бега
Ноги бегуна во время бега испытывают значительную ударную нагрузку. В том числе коленные суставы. В этом плане бег больше вреден, чем полезен. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному, и далее к позвоночнику.
Коленный сустав соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.
Коленный сустав, один из самых мощных в теле человека — он принимает на себя нагрузку при ходьбе и беге, смягчает её, как «амортизатор», на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.
Возможные причины болей в колене
Плохая разминка перед бегом
Одной из причин может быть плохая разминка и разогрев перед тренировкой. Сустав должен полностью омываться синовиальной жидкостью. Увеличение трения в суставе может привести к его износу. Это будет уже артрит или артроз или что-то подобное.
Поэтому, всегда нужно делать разминку перед и заминку после тренировки. Разогретые, эластичные мышцы помогут правильной работе сустава. Это важно всегда, как при обычной ходьбе, так и при больших нагрузках во время бега.
Плохо подобранная обувь
Неправильно подобранная спортивная обувь вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности. Например, плохая амортизация кроссовок, при наличии плоскостопия. Поэтому надо знать пронацию стопы. Или кроссовки слишком свободные, не фиксирующие ногу, или наоборот тесные.
Травмы колена
Большие нагрузки провоцируют травмы колена. Все проблемы со здоровьем проявляются сразу. . Это сигнал, что был перебор.Травмы надо лечить, и, конечно, ни о каком беге речи быть не может. Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили.
Самолечением не занимайтесь, обращайтесь к врачам . Травмы колена, это серьезно. Тут из возможных причин могут быть: повреждение мениска, вывих надколенника, растяжение или разрыв суставных связок. Различные патологии. которые могут спровоцировать боль после больших нагрузок.
Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Возможно, что это боль мышечная, и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить.
Патологии коленного сустава
Возможны патологии коленного сустава. Особенно у возрастных бегунов. Если колени болят во время бега, и после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Артрит, артроз, ревматизм, периартрит, бурсит, синовит, тендинит. Может быть все, что угодно.
Бегать категорически нельзя — сустав должен восстановиться. Его уже нужно лечить. Тут только врач поставит правильный диагноз, и назначит лечение.
Бег по жесткой поверхности в экстремальных условиях
Жесткая поверхность. это асфальтовое покрытие. Экстремальные условия, это бег по горной местности. Например — Конжаковский марафон . Кому-то достаточно будет пересеченной местности с подъемами и спусками.
. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
Неправильная техника бега
Большинство любителей бега бегают с пятки на носок. Часто неправильное положение тела во время бега. У некоторых бегунов стопы вывернуты внутрь или наружу. От такой техники бега в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка, происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур. Колени начинают болеть.
Сосудистые нарушения
Вокруг коленного сустава располагается много , кровеносных сосудов . В тех случаях, когда возникают сосудистые нарушения в тканях, непосредственно окружающих коленный сустав, развиваются повреждения и воспалительный процесс.
У возрастных бегунов возможны сосудистые боли при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.
У подростков такие боли носят непостоянный характер. Они характерны, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей.Боли бывают без четкой локализации и проходят самостоятельно. Без приема обезболивающих средств.
Первая помощь при боли в коленях
Обеспечьте суставу полный покой. Наиболее универсальный, доступный и безопасный метод обезболивания – холодный компресс. Холод не следует прикладывать к коленям дольше чем на 20 минут. Если боль возобновляется, а медикаментозная помощь еще не оказана, процедуру можно повторить через 30–40 минут.
Обычно к суставам прикладывают смоченную в ледяной воде ткань или грелку со льдом. Как вариант, компресс из соли и снега, летом можно использовать ледяную крошку из холодильника.
Крупную поваренную соль смешивают со снегом примерно 1:2, выкладывают толстым слоем на колено, прикрывают пленкой и укутывают. Держат такой компресс всего 5 минут, потом насухо вытирают кожу.
Оставить комментарий