Пронация стопы в повседневной жизни не имеет столь важного значения. Но если занимаешься бегом и кроссовки выбраны не в соответствии с типом пронации, есть вероятность, что бег и соревнования могут закончиться болевыми ощущениями и травмами.
Что такое пронация стопы и как ее правильно определить
Пронация -это термин, определяющий движение стопы, её способность выворачиваться наружу или внутрь. Пронация крайне необходима, без неё человек не способен передвигаться, она делает стопу более мобильной. Пронация способна смягчить ударную нагрузку, превышающую наш вес в 6 — 8 раз..
От постановки стопы при ходьбе или беге зависит ее прогиб или пронация. Наличие прогиба стопы у бегущего человека, это очень важный фактор, именно из-за наличия пронации стопы нагрузка равномерно распределяется на опорно-двигательную систему. Прогиб стопы работает как рессора, и балансирует к неровностям рельефа по которому бежит или идет человек. Это позволяет не испытывать неприятных ощущений при соприкосновении стопы с землей при беге или ходьбе.
Определение типа пронации
Существуют три степени пронации. Какая у вас пронация можно определить дома, сделав отпечаток вашей мокрой ноги на листе бумаги. Просто опустите ногу в воду, и поставьте на чистый лист бумаги. Посмотрите на отпечаток следа. Можно посмотреть в каких местах больше всего истирается подошва кроссовок.
У вас могут получиться три разных отпечатка стопы. Смотрим слева направо:
- Высокий свод стопы — гипопронация. Человек имеющий такой отпечаток — это гипопронатор (NEUTRAL). Виден очень большой прогиб стопы. Стопа вывернута внутрь (косолапость). Это избыточный вид пронации. Нагрузка при беге распределяется неравномерно и приходится в основном на внешнюю область стопы, контакт с поверхностью происходит наружной стороной пятки, включая безымянный палец и мизинец. Большой палец не испытывает никакой нагрузки, так как она перенесена на мизинец и четвертый палец.
- Нормальный свод стопы — нейтральная пронация. Большинство из нас имеют нейтральную пронацию, (SUPPORT). В этом случае прогиб стопы работает как рессора и обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность и оптимальное распределение нагрузки при отталкивании. При ходьбе или беге с поверхностью контактирует внешняя часть пятки, ступня разворачивается внутрь не более чем на 15%, затем происходит хороший контакт с землёй. Вес тела распределен равномерно между всей ступней и пальцами ноги, с несколько большим давлением на средний и указательный.
-
Низкий свод стопы — гиперпронация(CONTROL). Встречается часто, можно сказать, что это почти плоскостопие. Прогиба нет или почти нет. Вес тела распределяется неравномерно. Беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Большой и указательный (второй) пальцы ноги испытывают наибольшее давление. Остальные не испытывают практически никакой нагрузки. Ступня вывернута наружу. Как следствие нарушение равновесия и устойчивости при беге.
Виды пронации. Хорошо видна постановка стопы во время ходьбы или бега.
Выбираем беговые кроссовки в зависимости от пронации
В некоторых магазинах спортивной обуви вам помогут выбрать кроссовки, определив вашу пронацию при помощи беговой дорожки и планшета с соответствующей программой. Вам надо только секунд 10-15 побегать на беговой дорожке. Программа покажет ваш угол наклона стопы. Все быстро, удобно и просто. Это будет самый верный способ определить пронацию стопы.
Нормальная пронация
При нормальной пронации выбирайте кроссовки класса «Support». Можно бегать в любых кроссовках.
Гиперпронация
При гиперпронации следует обратить внимание на обувь класса «Control». Это, ограничивающие движение кроссовки . Главная особенность этих кроссовок – это тяжелый вес и жесткость за счет большого количества деталей в толстой подошве, прямой крой.
Ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так называемая стабилизация. Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов или деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается внутрь.
Разные производители называют свои технологии по-разному, но суть одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и дополнительными зонами поддержки свода стопы. Для примера посмотрите Asiks — gel — puls-7. Здесь в середине подошвы стабилизирующие вставки с обоих сторон, так как эти кроссовки для нейтральной пронации.
Литой элемент расположенный под центральной частью подошвы. Обеспечивает стабильность, легкость, предотвращает скручивание стопы.
При сильной гиперпронации подойдут кроссовки со структурной вставкой из пластика у внутреннего свода стопы — фирмы — производители сейчас применяют эти вставки как дизайнерский ход. но не заметить эту технологическую особенность невозможно. Если гиперпронация небольшая и ступня заваливается не сильно, то поддержку дадут модели с подошвой в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.
Гипопронаторы
Класс кроссовок «Neutral». В английском языке они называются нейтральными. Предназначены для гипопронаторов, имеющим высокий свод стопы. При гипопронации на внешнюю часть стопы, на связки и колени идет усиленное давление. В этом случае кроссовки делают без поддержки стопы. Поддержка стопы только увеличивает наклон на внешнюю сторону и повышает вероятность травмы.
Для гипопронаторов важна хорошая амортизация. Отсюда и название —амортизирующие кроссовки (cushion). У гипопронаторов стопа не проворачивается и ударная нагрузка плохо смягчается — это компенсируется усиленной амортизацией кроссовок особенно на внешней стороне.Эти модели, как правило, имеют меньший вес, чем обувь для гиперпронаторов, у которых стопа более приспособлена для естественной амортизации, а также кривой крой.
Оставить комментарий