Болит плечо

Заболело плечо. Причем заболело у меня. Периодически, возникающая тупая, ноющая боль в плече, иногда сильнее, иногда слабее, порой не дающая спокойно заснуть.

Ночью приходилось вытягивать руку вдоль туловища, чтобы боль утихла. В верхнем положении руки плечо болело. Не всегда, но с постоянной периодичностью. При понятии руки вверх, то же самое.

У меня была боль в правом плече. У кого-то могут быть боли в левом плече. У всех бывает по разному. Бывает, что болят шея и плечи. Качество жизни, естественно, снижается, когда из-за болей в плече теряешь двигательную активность руки.

Согласно медицинской статистике, чаще всего  среди причин провоцирующих боли в плече, существенно опережая артрит и артроз, лидирует  плечелопаточный периартрит.

Болезнь обычно возникает при среднестатистическом возрасте 35-40 лет. В моем случае после 50 лет. Интересно то, что  в этом возрасте боли в суставах часто воспринимаются как естественные, и люди предпочитают меньше двигать рукой, чтобы не вызвать боль.

В итоге, из-за  резкого снижения подвижности сустава все его полости зарастают кристаллами соли, а эластичность мышц сменяется одеревенелостью.

Плечелопаточный периартрит

«Плечелопаточный»- означает в области места сочленения плеча и лопатки, приставка «пери» означает «вокруг», а «артрит» — воспаление сустава.

Это болезнь, при которой происходит воспаление тканей,   участвующих в функционировании плечевого сустава.

Вокруг сустава располагается множество связок, сухожилий, мышц, кровеносных сосудов и нервных волокон. В тех случаях, когда в тканях, непосредственно окружающих плечевой сустав, развиваются повреждения и воспалительный процесс, и возникает плечелопаточный периартрит.

Внимание! Сам сустав при этом не поражается, то есть никаких патологических процессов внутри сустава не происходит. Потому, что в отличие от других суставов туловища, плечевой сустав — мышечный.  Боль в плече в основном  из-за воспаления глубоких мышц плечевого сустава.

Причины боли в плече

• Основной причиной болей в плече являются травмы (растяжения, ушибы) именно глубоких мышц плечевого сустава (ротаторов). Из-за чего сустав становится очень болезненным при любом движении руки.
• Ущемление нервов шейного и плечевого сплетения. При этом спазмируются мышцы, они сдавливают проходящие через них кровеносные сосуды, что ухудшает кровоток в околосуставных тканях.
• ухудшение кровоснабжения плечевого сустава и рядом расположенных тканей. Обычно такая ситуация возникает при инфаркте миокарда, когда ткани зоны левого плечевого сустава оказываются обделенными питательными веществами и кислородом, в результате чего они становятся более ломкими, надрываются и воспаляются. Ухудшение кровотока может возникать также после операций на молочной железе, при заболеваниях печени.

Болит плечо — как лечить

В специальной литературе при описании плечелопаточного периартрита (воспаление мягких тканей, окружающих плечевой сустав) в стадии «застывшего» или «замороженного» плеча можно встретить такую формулировку: «Плечевой сустав, функционирующий ежедневно с полным размахом движений, не застывает».

Есть такой профессор, доктор медицинских наук, по фамилии Бубновский, который ясно и понятно говорит, что:  «Если не брать во внимание травмы плеча, связанные с разрывами и переломами, то любое его воспаление, возникшее в результате неудачных усилий, необходимо лечить движением». Это действительно так (собственный опыт).

Но обычный человек. обычно обращается к врачам. Которым, естественно, доверяет. Прием лекарств , обезболивающие блокады на какое-то время облегчают жизнь. Но не надолго. Блокады снижают чувствительность мышц при движении, но, это в итоге приводит к атрофии мышц.

Лень всегда идет рядом с нами или бежит впереди нас. Человек даже радуется, что ему запретили двигать рукой.   Поэтому  всегда найдется причина, чтобы не делать гимнастику. Разработка плеча физическими упражнениями, это и есть основной и самый реальный способ избавиться от болей в плече. Причем через боль, но избавиться. Никто не говорит, что будет легко и просто.

Что происходит с сосудами плеча

Еще один важный момент. вспомните, что вокруг сустава располагается много кровеносных сосудов и нервных волокон.Человек не поднимает полноценно руку. Все  полости сустава зарастают кристаллами соли, а эластичность мышц сменяется одеревенелостью.

В итоге «деревянные» мышцы сдавливают, проходящие через них, кровеносные сосуды,  Сосуды же являются частью большого круга кровообращения и находятся в непосредственной близости от сосудистой сети головного мозга. Снижается приток свежей крови к мозгу, ухудшается венозный отток крови с повышением внутричерепного давления, и возникает атрофия сегментов мозга. Атрофия мозга, это уже слабоумие.

Головная боль

Еще одн важный момент.   Очень часто боли в плече сопровождаются головными болями. Но, как только человек начинает заниматься разработкой плеча с помощью упражнений,  головные боли проходят. Потому, что главную роль здесь играет плечевой сустав.

Ну, вот.что говорит Бубновский по этому поводу:

«Головные боли часто возникают как-то сами по себе, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому при их первых появлениях люди даже не задумываются, откуда они взялись. Проглотят таблетку какого-нибудь аспирина — и ладно.

Такое появление головных болей, как правило, не имеет отношения к черепно-мозговой травме или гипертонической болезни. Их появление объясняется чаще всего банальными причинами: не выспался, понервничал, например перед экзаменом, выпил что-нибудь непривычное для себя, пиво или шампанское.

В дальнейшем, когда головные боли возникают снова, применяют ранее испытанный прием, а именно таблетку. Люди настолько к ним привыкают, что не жалуются врачу даже при обострении шейного остеохондроза, а сейчас модно говорить о грыжах межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, или при болях в плече.

Поэтому, когда  спрашивают больных, пришедших к врачу с подобными жалобами, страдают ли они головными болями, те бодро отвечают: «Да, давно! И уже в форме мигреней».

Но дело в том, что головные боли — боли сосудистые. А боли в плече или шейном отделе позвоночника — боли органические. Разница между ними заключается лишь во времени их появления.

Сначала страдают мягкие ткани, эластичные. В нашем случае сосуды из-за недостаточного объема кровотока, который должен через них проходить.

А затем начинает разрушаться и плохо работающая костно-хрящевая структура — межпозвонковые диски, хрящевая поверхность суставов. Итогом чего является и тугоподвижный сустав, в данном случае плечевой, и проблемы в шейном отделе позвоночника.

Поэтому первый этап — поражение сосудистого русла головного мозга, проявляющееся головными болями без, казалось бы, внешней причины, — остается незамеченным на фоне лекарственного обезболивания.

Зачем человеку подтягиваться, отжиматься, если он зарабатывает деньги, сидя в кресле и глядя в монитор? Это уж потом, когда однажды он захочет легко встать со стула, чтобы пойти домой, вдруг ощутит спазм, секундную потерю сознания, холодный пот и животный страх.

Что это? Приняв таблетку, он забывает про это и продолжает жить как ни в чем не бывало. Мышцы плечевого пояса работают все меньше. Кровоток по сосудам снижается.

Но вовремя принятая таблетка нивелирует этот дискомфорт, и обращение к врачу происходит только в момент выпадения уже нескольких звеньев кинематической цепи. В нашем случае — плечевого сустава, шейного отдела позвоночника и всего плечевого пояса.

Мало кто знает, что избавиться от головных болей можно, сочетая определенные физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создает эффект обезболивания.

Никто из пациентов, имеющих боли в плечах, даже не думают о том, что именно слабость и запущенность мышц плечевого пояса явились у них основной причиной для появления хронических головных болей.»

Лечебная гимнастика для плеча и шеи

Есть лечебная гимнастика доктора Евдокименко, Бубновского, Попова. Наиболее популярные фамилии. Выберите 8-10 упражнений, которые вам подходят, которые вы будете выполнять последовательно. Не задумываясь. а что делать дальше. У Евдокименко и Попова более щадящая гимнастика, чем у Бубновского.

Есть много оздоровительных систем, такие как- Изотон, Калланетика, Пилатес. Есть различные тренажеры. Можно заниматься скандинавской ходьбой, бегать. Но упражнения для плеча надо делать всегда. Утром, как зарядку. Перед тренировкой в качестве разминки, после тренировки, как заминку.

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Сколько раз повторять упражнение

Обычные 10-15 повторений в каждом упражнении результата не дадут. Не удивляйтесь, это действительно так.  Для больного плеча, это мало.

Николай Амосов, известный врач ΧΧ столетия. говорил: «Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием. Мне кажется, что для чистой профилактики, то есть пока суставы «вне подозрений» и возраст до 30 лет, достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении. Если уже беспокоят боли, а также в возрасте за 40 нужно гораздо больше движений — от 50 до 100.

Наконец, при явных поражениях суставов (а если болит один, то можно ждать, что заболят и другие) нужно много движений: по 200–300 на тот сустав, который уже болит, и по 100 — на те, которые «ждут своей очереди».

Комплекс упражнений для плеча в домашних условиях

Это простые но эффективные упражнения для плечевых суставов, которые мне помогли. Их можно делать в качестве утренней зарядки, или разминки перед  тренировкой.

• Круговые вращения плечами вперед, потом назад.

• Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Раздвигаем руки в стороны, максимально соединяя лопатки.

• Прямые руки на уровне груди. Махи руками в стороны. Лопатки максимально соединяем.

• Махи руками поочередно — одна рука — вверх, другая — вниз. Можно две — вверх, потом -вниз.

•  Круговые движения руками вперед. Потом делаете круговые движения, назад.

• Делаем натяжение плеча. Одну руку закидываем за спину, касаемся лопатки. Второй рукой, держась за локоть первой, делаем натяжение плеча. Старайтесь как можно дальше опустить руку вдоль спины. Регулируйте натяжение в плече своим усилием. Уменьшая или увеличивая его. Время выполнения упражнения 20-60 секунд.

•  Создаем натяжение в плече. Одна рука за головой, согнутая в локтевом суставе. Крепко держит вторую руку. Вытянутую руку стараемся опустить как можно ниже. Тем самым увеличивая натяжение в плече. Выполняем 20-60 секунд.

•  Руки за спиной. Одна рука заламывает другую, создавая напряжение в суставе. Выполняем 20-60 секунд.

• Одна рука работает как рычаг, прижимая максимально прямую руку к груди. Держим 20-60 секунд.

• Из положения сидя перемещаемся на ягодицах вперед. Руки остаются на месте. Создаем натяжение в плече. Выполняем упражнение 20-60 секунд.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.