Тест Купера из 4-х упражнений для армии США! Как- то раз я обратил внимание на этот тест. Это сет из 4-х упражнений: отжимания, «лягушка», подъем ног, выпрыгивания или «разножка» (всё по 10 раз). Его нетрудно найти в Интернете. Считают, что это тест Купера. Но я в этом сильно сомневаюсь.
Я считаю, что тут использовано имя известного человека. Да и на самом деле, кто не знает Кеннета Купера— создателя аэробики! Напомню, что он взял за основу циклические виды физических упражнений. Это- бег, плавание, ходьба, гребля.
Тесты Купера
Купер обозначил довольно чёткие ограничения в нагрузке для различных возрастов. Основа, это выполнение аэробных упражнений, с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, без скоростных рывков.
Другими словами, вся нагрузка выполняется в аэробном режиме, то есть — с участием кислорода! Вообще термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород.» По Куперу — в основе любой программы аэробных упражнений должен лежать принцип равновесия и сбалансирования.
Поэтому Купер советует не увлекаться длинными дистанциями в беге, т. как для здоровья достаточно пробегать — 5 км. в день. Всё, что больше, это для самоутверждения или других целей. Молодым вреда от этого нет, впрочем как и пользы большой не будет! Но именно для физкультуры, правило -» чем больше, тем лучше» — имеет свои пределы! Ведь передозировка в нагрузках чревата для всех возрастов!
Именно поэтому Купером были составлены тесты и таблицы оценок по очкам разных видов нагрузок. Для всех возрастов. Поэтому, даже пожилые и ослабленные люди могут определить своё физическое состояние по этим таблицам и тестам. Всего у Купера было примерно — 30 различных тестов. Все они выполняются в аэробном режиме.
Ну и конечно оценки в тестах Купера зависят от возраста. Например, если в 30 лет определённый уровень тренированности оценивается как»плохо», то после 60 лет, тот же уровень будет оценён на «отлично». Кому интересны таблицы Купера, переходите по ссылке выше. Или жми здесь!
Цель тестов Купера
Цель всех тестов и таблиц Купера, это обрести здоровье. В итоге, если следовать тестам Купера, то вы получаете:
- Запас большой жизненной энергии.
- Полноценный и приятный отдых.
- Способность справляться со стрессами.
- Устойчивость к депрессии, ипохондрии, мнительности.
- Хорошее самочувствие.
- Улучшение пищеварения.
- Уверенность в собственных силах.
- Красивая фигура (контроль за весом).
- Крепкие кости.
- Замедление старения.
- Глубокий и крепкий сон.
- Повышенная работоспособность.
- Крепкое здоровье.
Тест Купера из 4 упражнений
Ну, а теперь тест Купера из 4 упражнений, которыми завален Интернет. По другому его называют: тест для армии США! Или тест для спецназа. Норматив для элитных подразделений. Даже так- норматив для спецназа СССР И США! Вот так вот! Или просто-высокоинтенсивный тест на выносливость.
Нет, тест классный! Просто моё мнение, что Купер к этому тесту отношения не имеет. Купер же был сторонник аэробных упражнений! Его даже называли экспертом по оздоровительным проблемам!
Тут же предлагается высокоинтенсивный тренинг на скоростную выносливость. Сами понимаете, что никакой аэробикой тут и не пахнет. Все упражнения выполняются в анаэробном режиме. То есть без доступа кислорода! Тест для молодых, крепких ребят! Простой обыватель или слабенький молодой человек этот тест не пройдёт!
Это сет из 4-х упражнений:
- Отжимания.
- «Лягушка» или планка-присед.
- Подъем ног и корпуса из положения лёжа.
- Выпрыгивания или «разножка».
Выполняется всё по 10 раз, в 4 круга. То есть, каждое упражнение выполняется по кругу 4 раза без остановок. Нормативы такие:
- Если уложился в 3 мин., значит годен в армию США или СПЕЦНАЗ. Оценка»отлично».
- От 3 мин. до 4 мин.- «хорошо». Тоже в армию возьмут!
- Более 4 мин. «плохо»-никуда не возьмут! Тест не сдал. Двойка!
Возраст в тесте не указан. Но если следовать логике, то в российскую армию забирают с 18 лет и до 28 лет.Поэтому будем ориентироваться на этот возрастной диапазон. Молодые и крепкие ребята проходят этот тест, примерно за 2 мин. 30 сек. Молодцы!
У меня ушло на выполнение теста 3 мин. 20 сек. Неплохо, так как я уже был в советской армии почти 40 лет назад! Поэтому смотрим тест, пробуем пройти, и пишем результат в комментариях!
Оставить комментарий