Гимнастический ролик. У него много названий: ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др. Это спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.
Надо сказать, что на этот простой спортивный снаряд я «положил» глаз только сейчас. Но лучше поздно, чем никогда. Купить гимнастический ролик можно в любом спортивном магазине. Стоит он недорого, а по эффективности не уступает дорогим тренажерам. Я купил — за 350 руб. Он подходит как для мужчин, так и для женщин. Более того, с ним можно тренироваться людям любого возраста. Типа меня и старше.
В 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.
Разновидностей роликов много, поэтому выбирайте по вашему физическому состоянию. Я взял самый простой и надёжный.
Гимнастический ролик
Как правильно делать упражнения
Пользоваться роликом просто. При занятиях надо держать ролик в вытянутых руках. Начинайте заниматься, упираясь на колени. Только потом, при хорошей физической форме, переходите на носки. Просто по другому вы и не сможете на первых порах. Это трудно, на самом деле.
Медленно катите снаряд по полу вперёд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений. На первых порах, чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. Можно ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик.
Основные правила :
- Движения должны быть медленными и тщательно контролируемыми;
- Не допускаются рывки или расслабление мышц во время нагрузки (чревато травмой);
- Не стоит слишком сильно прогибать спину в пояснице, это может привести к травмам. Для дополнительной фиксации корпуса в начальной фазе допускается легкое кругление спины (как при планке), это позволит лучше нагрузить мышцы пресса;
- Во время каждого движения нельзя касаться пола корпусом;
- Движение в негативной фазе нужно совершать с помощью мышц пресса, а не под весом всего тела и ног.
- Делайте от двух и более подходов. с перерывом между подходами , примерно до 60 сек.( по мере восстановления), 15-20 повторений в каждом подходе.
Какие мышцы работают
Ролик очень прост по конструкции. Тем не менее гимнастическое колесо является очень эффективным снарядом. В результате тренировки всегда задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног. Все мышцы одновременно получают хорошую нагрузку.
Всё зависит от вашего желания получить идеальное тело. Услуги тренера не нужны. Спокойно можно справиться самому. На первый взгляд всё просто, но это не так! Сначала вы сможете выполнить только несколько повторений, но со временем вы станете намного сильнее!
Польза и вред гимнастического ролика
Лично я вреда ни какого не вижу. Одна польза. Работать с таким тренажером – одно удовольствие. Это компактность, в результате чего можно заниматься дома. Спокойно можно переносить. Эффективность. Небольшая стоимость.
Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон).
Ролик часто рекомендуют врачи. Он идеально подходит как для укрепления и накачки мышц, так и для профилактики или реабилитации. Упражнения с роликом не пережимают сосуды. Потому роллер подойдет даже гипертоникам. Главное, при выполнении упражнений, не задерживать дыхание. Метод профессора Селуянова.
Если есть межпозвоночная грыжа, то начинайте с упора на коленях, аккуратно и с маленькой амплитудой вытягивания. Не бойтесь. Контролируйте свои движения и укрепляйте спину. Обязательно нужна разминка. В итоге, всё это даст хороший результат. В результате, улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепятся мышцы и связки позвоночного столба.
Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка. Поэтому занятия с этим снарядом у новичков вызывают трудности. Можно при выполнении упражнения потерять равновесие, и завалить ролик набок. Возможно и перенапряжение мышц с целью предотвращения падения. Но это проблема возникает из-за слабости мышц, а не из-за ролика.
Оставить комментарий