Пилатес- это комплекс упражнений. Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.
Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Домашний пилатес, это очень здорово, это экономия денег и времени. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.
Данная система упражнений была разработана более ста лет назад. Есть исторические факты, что данная система применялась для реабилитации раненых солдат. Пилатес помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота. а так же всем мужчинам и женщинам. которые хотят быть просто здоровыми.
Кроме того, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то лучше начинать с пилатеса. Значения не имеет мужчина вы или женщина. Это гимнастические упражнения выполняются в медленном темпе , без задержки дыхания и натуживания. Это для того, чтобы не было скачка артериального давления. и чтобы никакая холестериновая бляшка не могла сорваться от сильного потока крови.
Упражнения практически все выполняются лежа — в динамическом режиме, но кое-где присутствует и статика. Вообще если говорить о выполнении упражнений. то каждое упражнение можно сделать, как в динамическом. так и в статическом и изотоническом режимах. Изотон, калланетика и пилатес похожи, могут встречаться одинаковые упражнения но они различаются по способу их выполнения.
Пилатес- это первый шаг к оздоровлению. Вообще эта гимнастика изначально предназначалась для танцоров, но потом ввиду своей эффективности стала популярной среди простого населения. Вы представляете себе — танцора. Это должен быть здоровый человек во всех отношениях, а иначе как он будет танцевать.
Но. как говорят. лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. Вот хорошее пособие, или уроки пилатеса для начинающих. Кстати говоря, если вы смотрите спортивные каналы, то там можно увидеть, что подобные упражнения выполняют на тренировках и наши выдающиеся мастера. Лично я видел в исполнении А. Легкова и других лыжников, в исполнении Федора Емельяненко, национальной команды по биатлону, футболу. Может и забыл кого еще.
Пилатес видео или уроки пилатеса
Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма.
В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.
В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.
Пилатес для спины-да!
Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим.
Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.
Но самое главное, это то. что при правильном выполнении упражнений,(при наличии психического напряжения), будут выделяться гормоны, которые не только будут расщеплять ваши жировые отложения но и холестериновые бляшки, тем самым ,делая сосуды чистыми, а вас здоровыми.
Пилатес для похудения-да!
Наверное большинство из нас хотят быть стройными, избавиться от лишнего веса и от всего прочего, что мешает жить. Возникает вопрос, а на самом деле это так как написано.
Все верно, будете прилагать усилия- будет результат. Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть.
Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании. Рекомендуется не есть за 2 часа до тренировки и после тренировки выдержать паузу в пару часов. Это важно.
Правильно выполненное упражнение ( до жжения в мышцах), позволяет активизировать эндокринную систему, которая в свою очередь выделит гормоны, которые будут работать над расщеплением ваших жировых отложений.
Пилатес для беременных-да!
Пилатес для беременных будет прекрасным методом сохранить фигуру в столь непростой для женщины период. Дамы сейчас просто обязаны следить за своим внешним видом – заглядывать в спортзалы, периодически посещать фитнес-центры. Если женщина будет держать себя в форме, то сможет надолго сохранить свою молодость.
Конечно это все надо делать под наблюдением врача и тренера.
Комплекс упражнений способен привести мышцы в тонус, увеличить гибкость, улучшить работу дыхательной системы, увеличить подвижность суставов, снять усталость, уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице.
Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно.
Кроме того, из-за большой нагрузки на спину у женщины может изменится осанка. Для того чтобы снять нагрузку и усталость, не допустить ухудшения осанки, женщины занимаются пилатесом, в котором упражнения безопасны и не могут привести к травмам.
Система пилатес наиболее безопасна, т.к. вы не встретите никаких резких движений и значительных нагрузок. Занятия пилатесом помогут укрепить мыщцы тазового дна, принимающие активное участие в процессе родов.
Регулярные занятия позволяют максимально быстро восстановить желаемую форму после родов. Занимаясь пилатесом, женщины учатся управлять своим телом, дыханием, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: все это обязательно пригодится во время родов, облегчит их течение.
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами)
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).
Оставить комментарий