Продукты для похудения или для быстрого жиросжигания. Очень интересно! Есть хочется, и похудеть надо. Возможно ли? В чем фишка?
Согласен, что не каждый человек хочет изнурять себя жиросжигающими тренировками или идти в тренажерный зал. Проще, как всегда, что-то съесть, сесть на диван и ждать результат.
При любом раскладе вы будете худеть только в том случае, если будете съедать меньше калорий, чем тратить. Это надо усвоить. Физические нагрузки помогают лучше тратить калории. Не более того.
Правильно! Начинать надо с кухни, то есть с продуктов которые вы должны слопать. Худеть вы будете от того, чего и сколько съедите за день! Неплохо для начала посмотреть гликемический индекс продуктов.
Продукты с низким гликемическим индексом для похудения будут в самый раз. Своего рода это будет ваша диета, потому, что какие-то продукты надо будет исключить из вашего питания. Причем самые вкусные. Уверяю вас, без них вы не умрете от голода.
Что можно и нужно есть, чтобы похудеть?
Злаки
Желательно в первой половине дня принимать пищу, состоящую из медленных углеводов. Это, конечно же, злаковые и зерновые каши в которых содержится клетчатка. Это:
- Гречка.
- Овсянка.
- Ячневая, пшеничная каши.
- Бурый рис.
- Перловка.
- Семя льна.
Клетчатка не переваривается, но дает чувство насыщения. Питательные вещества поступают в организм с большим временным интервалом. Вы меньше съедите, а недостающую энергию организм восполнит, расщепляя жировые клетки. Каждый злак имеет свой гликемический индекс, чем ниже, тем лучше.Так, что смотрите.
Бесполезные каши, это манка и белый рис. Они рафинированные и не содержат клетчатки.
Какие фрукты можно есть при похудении
Фрукты, это клетчатка. Значит есть фрукты для похудения — можно. Большинство имеют низкий гликемический индекс. Значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают.
Большая часть клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это груши, яблоки, персики, абрикосы, нектарины, и т. д. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.
Какие фрукты нельзя есть когда худеешь
Напоминаю, что важен гликемический индекс продукта. При диете уберите из рациона слишком сладкие фрукты: виноград, банан, хурма, манго, арбуз.
Есть фрукты можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
Какие овощи можно есть при диете
Овощи, это тоже клетчатка. Брокколи, сельдерей, капуста, это лидеры среди овощей. Овощи полезны все. Когда вы голодны, кушайте сырые овощи. Это самые лучшие низкокалорийные продукты. Чашка сырых овощей или зеленый салат содержат меньше сахаров, чем 1 кусочек фрукта.
Можно ли похудеть если не есть мясо
Мясо, рыба вообще не рассматривается как продукты от которых можно потолстеть или похудеть. Толстеют от быстрых углеводов, которых съедается слишком много. Особенно на ночь.
Протеины (белок, полипептиды) — это основной строительный материал для тканей и мышц. Мы все-таки существа плотоядные. Поэтому мясо, рыбу в определенных количествах нам нужно. Обязательно! Потребляйте 0,7 грамма белка на килограмм массы тела, если хотите сжечь жир и нарастить мышцы.
Без белковой пищи вы будете испытывать нехватку нужных аминокислот, которые могут пагубно отразиться на вашем здоровье. Помимо строительства организма белки выполняют гормональную, регуляторную, защитную функции, сохраняют иммунитет.
Полезные вещества мы получаем с молоком, мясом, яйцами, морепродуктами –это будут животные белки. Можно получить нужные нам аминокислоты из бобовых, злаков, орехов, овощей – это будут растительные белки.
Животные полипептиды усваиваются лучше. Но, кроме полезного протеина, мясо, молоко, яйца, рыба содержат жир и холестерин. Растительные полипептиды практически не содержат жиров. Эта пища считается диетическим блюдом. Растительные белки усваиваются не полностью. Они создают иллюзию сытости и притупляют чувство голода. Значит они будут полезны при похудении.
Растительная пища менее калорийна, чем животная. Но, будет неправильно для похудения выбирать только овощной и злаковый рацион. Ведь овощи, фрукты, злаки имеют низкой процент перевариваемости. Поэтому не могут покрыть суточной потребности в белках. Лучше всего сочетать животные белки с растительными.
Какое мясо лучше есть для похудения
Выбирайте нежирные или постные сорта мяса. Крольчатина, индюшатина, курица, телятина, яичные белки. Рыба подойдет вся, как речная, так и морская. Хорошо есть мясо с овощами.
Пряности и специи
Некоторые приправы увеличивают способность тела сжигать жир. Они подавляют чувство голода и уменьшают аппетит к сладостям. Исследования показали, что кайенский перец, куркума, корица, одуванчик помогают снизить вес без негативных последствий.
Чеснок, яблочный уксус, имбирь сок лимона — лучшие жиросжигатели.
Пейте воду
Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Хорошо будет выпивать стакан жидкости перед едой, примерно за 20-30 минут, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
Кисломолочные продукты
Кисломолочка помогает наладить работу пищеварительного тракта. Возьмите себе за правило пить на ночь, примерно за час до сна, 100 мл свежего кефира. Введите в свое меню творог, натуральный йогурт без добавок и сахаров, нежирный сыр, простоквашу.
Как кушать и худеть
Выпейте чашку воды перед едой
Желудок заполнится водой, без калорий. Объем вашего пустого желудка составляет около 1 литра (и до 4-х, когда он полон). Стакан воды займет около ¼ части желудка. Это поможет ему не переполняться лишним. Представьте себе потерю веса, которой вы бы достигли, потребляя меньше калорий на 25%.
Берите небольшие порции и медленно пережевывайте
Поему нельзя быстро кушать? Мозгу требуется 15-20 минут для понимания, что организм насытился. Поэтому медленное кушанье будет вам во благо. Вы поймете, что насытились небольшой порцией. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. То, что входит в вашу ладонь.
Включите постный белок в каждый прием пищи и перекусы
Например, бобы, яйцо, рыбу, йогурт, творог, кисломолочные продукты или куриную грудку. Белок помогает замедлить пищеварение. Он не щепится так быстро, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше.
Съедайте не менее 25 граммов клетчатки ежедневно
Как и вода, клетчатка не содержит калорий. Это отличный компонент, помогающий сосредоточиться на потере веса. В отличие от воды, она не всасывается и проходит через кишечник. Это делает кишечник здоровым. Клетчатка замедляет переваривание других углеводов, сохраняет уровень сахара в крови.
Ешьте больше половины своих калорий в первой половине дня
Сделайте свой завтрак насыщенным, а обед – сбалансированным. Потребляйте больше калорий до обеда. Дефицита энергии не будет, как и последующего переедания.
Последний прием пищи желательно в 5-6 часов вечера
Научитесь обманывать свой мозг, если вам сильно хочется есть. Кубик горького 70% шоколада или кусочек сахара будут в самый раз.
Что нельзя есть, чтобы похудеть
Опять смотрите таблицу гликемического индекса продуктов. Самые бесполезные и ненужные, это сладости. Конфеты, сахар, пирожное, пряники,вафли, торты, печенье, все мучные изделия, газировка и т. п. Быстрые углеводы, быстро дают чувство сытости. Но обычно их съедается слишком много. Они очень калорийны. Поэтому, все лишнее откладывается в бока, задницу, ляшки. Особенно с возрастом. Любителям фастфуда придется отказаться от вкусняшек.
Оставить комментарий