Как накачать пресс девушке (женщине). Пошаговая инструкция для всех женщин желающих выглядеть красиво и изящно.

Упражнения на пресс

Как накачать пресс девушке? Красивый, спортивный животик, наверно, это мечта каждой девушки. Вопрос в том — как это сделать? Особенно остро вопрос начинает вставать после рождения ребенка.

Возможно, что одни женщины  опустят руки. Мол, меня и такую любят. Другие, наоборот,  всегда хотят выглядеть, как можно идеальнее. Чтобы похвастаться своей фигурой и красотой перед мужчиной.

В другом случае, просто, утереть нос завистникам. Ну и, конечно же, для поднятия своей самооценки и уверенности. В конце-концов для собственного хорошего самочувствия и здоровья.

Вообщем, сделать это возможно, но при этом надо строго следовать определённым правилам.

Пресс живота

Не все, что пишут и говорят о прессе — правда. Есть давно всем известные мифы, которые могут ввести вас в заблуждение.

1. Миф: пресс верхний и нижний

Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и  поперечной. Когда вы качаете пресс, вы качаете всю прямую мышцу целиком. Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Разными упражнениями,  можно делать акцент на «верхнюю» или «нижнюю» часть живота.

Мышцы пресса

2. Миф: пресс -это плоский живот

В этот миф многие верят. Занимаются долго и  изнурительно, а потом всем рассказывают, что все это ерунда и спорт не помогает получить красивый плоский живот. Конечно, не помогает! Если у вас в этой области накопилось достаточно жира, то все прокачанные мышцы будут под ним спрятаны. Для того, чтобы был результат — нужно обязательно похудеть и сжечь эту жировую прослойку. Это достигается только ограничением в питании, диетами и двигательной активностью.

3. Миф: только ежедневные изнурительные тренировки

Девушки, запомните, что мышцы брюшной области — такие же, как и все. Разве кто-нибудь качает ноги или руки каждый день по несколько раз? Почему тогда кто-то решил, что прессом необходимо поступать именно так? Подходить к тренировкам надо разумно и чередовать умеренные занятия с отдыхом.

Относительно многочисленных повторений, тоже не совсем разумно. Эффект будет зависеть от того, насколько качественно вы выполняете упражнение, а не от того 20 или 50 раз вы их сделали. Девушки, думаете, как эффективно накачать пресс и получить потрясающий результат? Правильно тренируйтесь, следите за дыханием и добавляйте вес. Это будет куда лучше, чем повторять несколько десятков повторений.

4. Миф: лучше скручивания ничего нет

Конечно же,  эффект от такого упражнения есть, но не настолько, чтобы отказаться от остальных упражнений. Например,  в ходе исследования, было выяснено, что больший результат приносят подъемы ног. Кстати,  езда на велосипеде тоже положительно сказывается на мышцы брюшной области.

5. Миф: прокаченный пресс — лишь красота

 Безусловно, приятно посмотреть на спортивное тело. Но, это не только красота и гордость обладателя «кубиков». Безусловно, что  пресс это не только эстетический вид.. Вы задумывались о том, какую защитную функцию для внутренних органов он выполняет? От хорошего пресса зависит верное расположение и функционирование органов всего ЖКТ

Качаем верхнюю часть пресса в домашних условиях

 Для начала изучите несколько правил, которые рекомендуется соблюдать:

  • Перед занятиями,  делайте обязательно  разминку. Потому, что перед каждой тренировкой важно разогреть и размять мышцы.
  • Раннее утро не лучшее время для интенсивных тренировок. Как только вы проснулись неплохо было бы сделать вакуум, а затем сделать зарядку с легкими гимнастическими упражнениями. Так вы получите неплохой заряд на день. А к основной тренировке лучше приступить, например, ближе к обеду или к вечеру.
  • После занятий, перекусите белковыми продуктами и кашей.

Как накачать пресс девушке

Как  качать «верхний» пресс

  1. «Вакуум». Прекрасное упражнение, которое можно выполнять натощак и где угодно. Нужно лишь сделать достаточно глубокий вдох животом и задержать дыхание на 30 секунд. Повторить четыре раза. Даже если у вас не хватает времени в течение дня, чтобы провести полноценную тренировку вы можете повторять данное упражнение по пути с работы или непосредственно на ней. Посмотрите видео, чтобы понять как выполняется упражнение.

Как делать упражнение»вакуум»

 

2. «Мостик». Помните это занятие из детства?  Встаньте на мостик и вытяните руки. Когда прочувствуете пресс просто замрите и выждите в таком положении более тридцати секунд.

Как накачать пресс девушке
Возможно, что у вас уже не та гибкость. Тем более, без хорошей разминки встать на мостик будет не так легко.

3. «Велосипед». Упражнение — полная аналогия с настоящей ездой не велосипеде, которую вы можете совершать вечерами через день. Выполняется 30-40 сек.

Как накачать пресс девушке
Упражнение «велосипед».

4. «Ножницы». Вы наверняка знаете, как его выполнять, лежа, скрещивая приподнятые ноги. А чем ниже к полу будут располагаться ваши ноги, тем лучше будет идти нагрузка на верхнюю часть живота. Да, в начале это занятие будет казаться не таким простым, пресс будет становится каменным, но со временем вы привыкните, главное постепенно увеличивайте нагрузку. выполняем 30-40 сек.

Упражнение "ножницы"
«Ножницы»

5. «Планка». Это завершающее упражнение после комплекса предыдущих. Его можно выполнять на локтях или вытянутых руках, как вам комфортнее. Держать планку необходимо от 40 секунд.

Упражнение"планка".
«Планка», это статическое упражнение.

 

Если одного подхода было мало, тогда повторите ещё 2-3 раза эти упражнения. Количество раз можете так же определить сами. Всё зависит от вашего состояния.

Пресс. Качаем низ живота

По верхней части пресса, надеюсь , понятно. Для нижней части пресса упражнения  практически те же.  Только акцент напряжения мышц в упражнении направлен на низ живота. Привожу пять популярных упражнений.

  1. Обратные скручивания. Лежа на полу, поднимите ноги перпендикулярно телу. Приподнимайте таз от пола к груди.
Как накачать пресс девушке
Выполняем упражнение 30-49 сек.

2.Подъем ног лежа. В процессе вы будете четко ощущать свой пресс. Нужно медленно поднимать ноги перпендикулярно телу и опускать их, лежа на полу.

Подъём ног лёжа.

3. Подъем ног в висе. Если у вас дома есть турник, вам очень повезло. Повисните на турнике и поднимите к груди согнутые в коленях ноги. Выполняйте три подхода.

Качаем пресс в висе
Начните с наиболее лёгкого варианта. Ноги согнуты в коленях.
Как накачать пресс девушке
Второй вариант сложнее. Подъём прямых ног.

4.Подтягивание ног к груди лёжа Как вариант, можно для прокачки нижнего пресса сделать «велосипед». Но его вы уже знаете.

Подтягивание ног к груди.
Руки вытянуты вдоль туловища, но пола не касаются. Максимально подтягиваем колени к груди.

5. Скручивание корпуса — это упражнение на боковые мышцы пресса.

Упражнения на пресс для девушек

Как прокачать косые мышцы пресса

Упражнений на боковые или косые мышцы пресса тоже много. Например, различные скручивания корпуса по диагонали.

Скручивания по диагонали

 

Выполняются все упражнения 15-20 раз. Упражнения подойдут  совсем начинающим, так как являются простыми. Подойдут и более подготовленным людям.

Не забывайте,  чтобы получить желаемый результат, вы должны выполнять все вышеперечисленные упражнения в комплексе. Причём обязательно параллельно с диетой. Это — если у вас имеется лишний вес. И тогда, поверьте, ваш животик будет выглядеть привлекательно!

Упражнения для пресса для девушек( женщин)

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*