Способы снизить холестерин

Снизить холестерин доступными способами дома, не прибегая к статинам. 26 способов удерживать его на низком уровне.

Способы снижения холестерина

1. Следите за своим весом!
Пухлые щеки, толстая талия, жирная кровь. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Каждое увеличение массы тела на 0,5 кг. повышает уровень холестерина на 2 уровня.
2. Сократите жир!
Три основных фактора питания влияют на уровень холестерина в крови.
1.Насыщенные жиры, повышающие холестерин.
2.Полинасыщенные жиры, понижающие холестерин.
3.Диетический холестерин. Поднимает уровень холестерина меньше, чем насыщенные жиры.
Самый вредный, это насыщенный жир. Поэтому сокращайте источники насыщенного жира: употребление мяса, масла, сыра. рафинированных масел и.т. д. Замените эти продукты на рыбу, птицу,  нежирными молочными продуктами, полиненасыщенными маслами. Например, кукурузным, подсолнечным, оливковым.
3.Не ешьте много яиц!
Диетологи рекомендуют 1-2 яйца в день. Яйца содержат много холестерина - 275 мг. в каждом. Но,  американский доктор Макнамара считает, то 2/3 населения могут справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая его повышения. Это объясняется тем, что организм приспосабливается к высокому потреблению холестерина, сокращая свое производство и выводя его излишек.
4.Ешьте бобы!

Бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием - пектин. Пектин окружает холестерин и выводит его из организма.
5. Ешьте больше фруктов!
Фрукты так же содержат пектин.Например, грейпфрутовый пектин, который есть в мякоти и кожуре фрукта, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Это очень хорошо, потому, что считается, что уменьшение холестерина на 1-2 % уменьшает вероятность сердечного приступа. Поэтому ешьте фрукты на завтрак, на обед и на ужин.
6. Купите овес!
Оказывается овес также снижает холестерин, как и фрукты с бобами. Полчашки овсяных отрубей в день в виде каш или булочек хватит, чтобы набрать 6 г. растворимой клетчатки.
Толокно тоже способно понизить холестерин. Достаточно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров и холестерина, и добавить в ежедневный рацион 2/3 чашки толокна.
7. Кукуруза!
Кукурузные отруби также эффективно снижают уровень холестерина, как бобы и овсяные отруби. При соблюдении диеты, 1 столовая ложка кукурузных отрубей за один прием пищи. Например в супе или соке.
8. Морковь!
В моркови много пектина. Достаточно съедать по 2 морковки в день, чтобы снизить холестерин на 10-20%.  Кроме моркови, капуста брокколи и репчатый лук также содержат  вещество, которое обеспечивает моркови успех.( кальций, пектат).
9.Занимайтесь физической нагрузкой!
Физические упражнения уменьшают, накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. Интенсивные физические упражнения  могут повысить способность организма очищать кровь от жира после еды.Если жир не задерживается в крови долго, значит у него меньше шансов осесть на стенках сосудов. Считается, что с помощью физической нагрузки можно на 75% быстрее очистить свой организм от жиров.
10.Ешьте говядину в разумных пределах!
Это, конечно же, источник насыщенных жиров. Но, можно ведь с красного мяса срезать весь видимый  жир и приготовить его постным. В этом случае мясо может быть частью полезной диеты для сердца.
Вердикт британских ученых такой: «При условии, что содержание жиров в питании будет значительно сокращено, можно будет включить, в снижающую уровень холестерина диету, небольшое количество мясных продуктов.»


11. Обезжиренное молоко!
О пользе и вреде молока написано много. Тем не менее, Аура Килара. доктор философии, доцент диететики в Университете штата Пенсильвания предлагает пить обезжиренное молоко. Согласно эксперименту. добровольцы добавили к свое ежедневной диете 1 л. обезжиренного молока. В конце 12 недели, те у кого был повышен холестерин, снизили его примерно на 8%. Считается, что компоненты нежирного молока, препятствуют образованию холестерина в печени.
12. Ешьте чеснок!
Большое количество чеснока может сократить вредные жиры в крови. Но, при горячей обработке чеснок теряет свою способность снижать холестерин. Народные средства с применением чеснока всем известны.
13.Попробуйте семя псиллиум!
Богатое клетчаткой семя псиллиум - основной ингредиент метамуцина, средства, регулирующего работу кишечника. У мужчин, принимавших по 1ч. ложке метамуцина, растворенного в воде, 3 раза в день, уровень холестерина снизился примерно на 15% за 8 недель. Хорошее дополнение к  противохолестериновой диете.
14.Откажитесь от кофе или сократите его потребление!
Кофе повышает холестерин. Согласно исследованием, у тех людей, кто пил кофе 2 чашки в день и более, уровень холестерина в крови был значительно выше.
Хотя не установлено, какой именно ингредиент вызывает повышение холестерина. Возможно, что это кипящий кофе. Кофе, приготовленный по методу фильтрования не повышает холестерин. Во всяком случае, кофеин, как полагают исследователи, не приносит вреда.
15.Не курите!
Это еще одна причина бросить курить. У мальчиков-подростков. которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю наблюдалось значительное повышение холестерина в крови.
Курильщики всегда имеют низкий уровень полезного ЛВП- холестерина. Концентрация ЛВП повышается когда человек бросает курить.
16.Итак, расслабьтесь!
Простое расслабление может понизить уровень холестерина. Это хорошая, спокойная музыка для удовольствия, чтение книг и т. д. Стрессовые ситуации повышают уровень холестерина.
Способы снижения холестерина


Это наблюдения и советы американских и европейских врачей. Надо обратить внимание, что молоко нужно употреблять обезжиренное. Насколько оно необходимо нам, взрослым людям.это уже второй вопрос.

Физические упражнения нужны и важны всегда.Выбор огромен. От простой ходьбы и бега, до тренажерного зала. Есть хорошая оздоровительная система Изотон, которая призвана сделать людей здоровыми.

Есть тренировки с помощью которых можно создать условия для жиросжигания. Посмотрите гликемический индекс продуктов, и начните питаться правильно. Но, это еще не все. Есть другие продукты для уменьшения холестерина в крови.

Альтернативные продукты

Есть традиционные продукты понижающие холестерин. Но, эти, тоже потенциальное оружие против холестерина.

Чай. В чае содержится танин. Это вещество поможет контролировать уровень холестерина. Установлено, что люди, которые обычно пьют чай при диете, при высоком холестерине, имеют нормальный уровень холестерина.

В чае есть танин.Танин – это вещество с кучей полезных особенностей. Особенно ценится он в химии и фармакологии.

Масло сорго лимонного. Это вкусовая добавка в восточные кушанья. В одном исследовании масло сорго лимонного снизило холестерин более  чем на 10%. Эта добавка задерживает образование холестерина из простейших жиров.

Лемонграсс (лимонная трава, лимонное сорго) — это все названия одного и того же растения, произрастающего в Индии, Китае, Африке и Америке. Само растение относится к семейству злаковых, поэтому его соцветия представляют собой небольшие колоски. Ароматные листья лимонного сорго имеют бледно-зеленый цвет, а стебель достигает в длину полутора метров.

Спирулина. Вид морских водорослей богатый белками. Спирулина часто продается в таблетках или порошках. Японцы — добровольцы  принимали 7 таблеток по 200 гр. после каждой еды. В итоге снизился общий уровень холестерина и ЛНП.

Спирулина — водоросль с уникальным составом. Содержит витамины, минералы, кислоты, около 2 тыс. ферментов. Используется в медицине как биологически активная добавка, применяется в косметологии, диетологии.

Ячмень. Ячмень все знают. что он богат клетчаткой. Потенциал такой же как и у овса. В исследованиях на животных 2 химических компонента ячменя снизили холестерин на 40%.

Рисовые отруби. Тоже клетчатка, как и овес. Исследования на хомяках показали снижение холестерина на 25%.

Активированный уголь. Уголь обычно принимают чтобы избавиться от газов. Но, уголь может присоединиться к молекулам холестерина и вывести его из организма. В одном исследовании уровень ЛНП снизился на 41%. Больные принимали ежедневно три раза в день по 8 гр. активированного угля в течении 4 недель.

Добавки которые противостоят холестерину

Добавка, это не обязательный продукт. Различные  добавки можно добавлять в рацион питания, а можно и без них обойтись. Это только -добавка. Поэтому, советуйтесь с врачом.

Витамин С. Витамин С способен поднять уровень защитного ЛВП-холестерина. у пожилых людей. Считается, то 1 гр. в день витамина С может увеличить ЛВП на 8%.

Кальций. Кальций нужен для укрепления костей. Но, можно и помочь сердцу. В одном исследовании было установлено, что 1гр. кальция в день, в течении 8 недель снижает холестерин на 4,8% с умеренно высоким уровнем. 2гр. карбоната кальция в день способны снизить холестерин на 25% за 12 месяцев.

Витамин Е. Исследование было проведено французскими и израильскими учеными. Оказалось, что 500 международных единиц витамина Е в день в течении 90 дней значительно повышает уровень ЛВП.

Ниацин. Ниацин или никотиновая кислота может понизить общий уровень холестерина. Начинать нужно с малых доз,  до 100 мг. в день. Затем постепенно увеличивайте дозу в течение нескольких недель до 1-2 г. 3 раза в день. В общей сложности 3-6 гр. в день.

Возможны побочные эффекты: сильное покраснение кожи, кишечное расстройство. нарушение работы печени. Поэтому без консультации с врачом не ставьте эксперимент над собой.

Кстати, никотинамид, одна из форм ниацина, которая не имеет влияния на жиры в крови. Зато и кожа не краснеет.

Кофейный напиток — одуванчик приходит на помощь

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*