Скандинавская ходьба для пожилых

Скндинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба для пожилых, это один из способов отодвинуть старость. Это действительно так. В пожилом возрасте важно иметь хорошее здоровье. 

Зачем пожилым людям ходить

Вель не секрет, что с возрастом двигательная активность снижается, обмен веществ замедляется. Как следствие — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) , снижение силы сокращения мышц.
Это не, что иное, как — гиподинамия со всеми вытекающими последствиями. Поэтому — ходьба, это один из способов отодвинуть старость.

Ходьба. один из способов отодвинуть старость
Двигательная активность особенно нужна в старшем возрасте.

Сегодня очень много пожилых людей ходят с палками, которые заменяют им обычную трость. Потому, что скандинавская ходьба самый безопасный и универсальный вид фитнеса. Очень часто пожилые люди ходят с обычными лыжными палками. Это не удобно, да и не правильно. Поэтому  покупайте палки для ходьбы.

Ходьба с палками для пожилых
Обычная лыжная палка заменяет мужчине трость, и служит подспорьем для ходьбы.

Выбор палок

Выбор палок для ходьбы большой. Цены тоже разные. Поэтому все зависит от ваших предпочтений. Просто надо знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ( нордической, шведской) ходьбы. Палки для пожилых людей выбираются по тем же параметрам, как и для всех остальных.

Правильный выбор палок сразу делает ходьбу более комфортной. Освойте технику ходьбы. Понятно, что у пожилых людей разная степень подготовленности и состояние здоровья. Но. обязательно надо научиться правильно одевать темляки палок на кисть руки. Правильно выполнять движенье руки. Палка не должна волочиться в руке, становясь бесполезным предметом. От нее нужно отталкиваться.

Темляки для скандинавских палок

Специально для тех, кто не хочет снимать темляк с руки, но надо освободить руку от палки, производители придумали съемные темляки. Последний писк моды. Очень удобно для всех возрастов, в том числе и для пожилых людей. В темляк вмонтировано колечко, которое одевается в прорезь ручки палки.

Съемный темляк
Кольцо на темляке вставляется в прорезь палки
Темляк одет на палку
Кольцо держит темляк на ручке палки.

Для пожилых людей ходьба является не только зарядкой. Это полноценная лечебная физкультура, широко применяемая в лечебных и реабилитационных центрах различного профиля для поддержания и восстановление здоровья.

Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день — около 40 минут беспрерывной ходьбы.

Разминка и подготовка

Перед началом занятия следует проверить  инвентарь: крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.

Перед началом тренировки нужно хорошенько размяться. Разминка состоит из различных упражнений на растяжку и подвижность суставов. Не пренебрегайте разминкой перед каждой прогулкой. Разогрейте мышцы и суставы, чтобы обеспечить приток крови к ним.

Разминка с палками для ходьбы
Разминку перед тренировкой делать обязательно. После тренировки — заминку.

Для более эффективной тренировки можно ходьбу  сочетать с силовыми упражнениями с собственным весом, такими как: приседания, подтягивания, отжимания, выпады.

 

В летние жаркие дни тренировки желательно планировать на утренние или вечерние часы, чтобы избежать полуденной жары. Даже если обычно солнце не доставляет дискомфорта, при нагрузке реакция сосудов может быть непредсказуемой.

Ходьба с палками в лесу
Днем желательно укрыться под кронами деревьев.

В зимнее время занятия не прекращают, ведь палки для ходьбы пожилым людям придают дополнительную устойчивость. Просто меняется наконечник у палок на шип, так как вероятность поскользнуться значительно возрастает.

Ходьба вс палками зимой
Зимой очень хорошо ходить с палками, которые придают дополнительную устойчивость.

Частота тренировок

Новичкам и людям с заболеваниями  лучше начинать с прогулок по 15-20 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы.

Чтобы был хоть какой-то оздоровительный эффект, специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу.

Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.

Контролируйте частоту сердечных сокращений. Для полностью здоровых пожилых атлетов допускается значение ЧСС во время ходьбы 110-120 ударов в минуту.

Дыхание

Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.

В норме на каждый вдох приходится 2 шага, а на следующие 3-4 шага делается выдох. Если вы вынуждены дышать чаще, лучше снизить темп. Нормальная частота дыхания при ходьбе – 18-22 в минуту. Просто идите и разговаривайте с рядом идущим товарищем.

Можно через каждые 15-20 минут делать перерывы, во время которых разомните кисти и лучезапястные суставы.

После завершения тренировки выполните заминку, упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Хорошо будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок. Можно воспользоваться массажной кроватью Нуга Бест.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Одежда для ходьбы подбирается в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время —  футболки, майки. шорты или тенниски из натуральных материалов. Для защиты от солнца обязательно головной убор, кепка бейсболка или козырек.

При  длительной ходьбе используйте крем от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.

Зимой нужно учитывать климатические условия, поэтому желательно надевать специальное термобелье. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде.

Ходить с палками можно в любую погоду, в грязь или дождь. По любой пересеченной местности. Для этого  надо подбирать одежду и обувь в соответствии с погодными условиями и рельефом трассы.

Экипировка для ходьбы
Правильно подобранная, экипировка, одежда и обувь делает любую тренировку или участие в соревнованиях более комфортными. Это позволяет избежать ненужных травм.

Обувь для скандинавской ходьбы

Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Если ваши прогулки непродолжительные, то вполне можно носить любую другую спортивную обувь, ( как и одежду) которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта. Для более серьезных тренировок, конечно же выбор за кроссовками.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Пожилому человеку можно получить много положительных эффектов от занятий ходьбой:

  • Ходьба с палками для пенсионеров –это хороший способ расширить круг знакомств и получить новые впечатления от общения с людьми. Это верный способ уйти от гиподинамии.
  • Каждое занятие, это хорошее настроение и положительные эмоции. Повышение качества жизни.
  • Ходьба, это простое и доступное занятие. Нужны лишь специальные палки для ходьбы. На первых порах возможна любая форма одежды и обуви.
  • При постоянных занятиях укрепляется иммунитет, корректируется осанка.
  • Ходьба с палками снижает нагрузку на позвоночник и суставы, а это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • При регулярных занятиях ходьбой ускоряется метаболизм, поэтому вы можете легко похудеть. соблюдая нехитрые правила.
  • Улучшается работа всех внутренних органов. В том числе системы кровообращения и сердечной мышцы.
  • снижение склонности к переломам, особенно в преклонном возрасте;

Вред скандинавской ходьбы

Однозначно, что пользы от ходьбы больше, чем вреда. Ходьба, просто бесценна в плане здоровья. Нанести себе вред от ходьбы можем мы сами по большей степени от неразумности.

Бывают ситуации, когда надо отдыхать, а не мучать себя даже простыми нагрузками. Например:

  • Вы сильно устали, и вам необходим отдых. Перенесите занятие на другой день.
  • Приступы или обострения болезней сердца.
  • Любые инфекционные заболевания.
  • Гипертонический криз.
  • Обострение любого хронического заболевания.
  • Плохое самочувствие

Слушайте свой организм, консультируйтесь с врачом, но знайте, что врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому.

 

Будьде первым - оставьте свой комменатрий!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет нигде опубликован


*