Если говорить про гиподинамию простыми сухими фразами и предложениями, то это как известно минимум движения, что это ослабление функций опорно -двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварения, снижения силы сокращения мышц и т. д. Простые сухие фразы и предложения. Про это и так все знают. Но никто не задумывается о том, как и почему мы осознано подводим себя к этому заболеванию.
Гиподинамия подкрадывается тихо и незаметно, превращаясь сначала в наш образ жизни, а потом бьет тебя изо всех сил по всему организму. Мы же не можем понять, почему появляется сонливость, раздражительность, вялость, плохая работоспособность. Неожиданно вдруг кольнуло сердечко, заболела спина, замечаем,что стал плохо работать кишечник и с желудком что-то не то, да и обмен веществ оказывается тоже нарушен.
Мы идем к доктору и рассказываем, где и что у нас болит. Диагноз- гиподинамия, вам не поставит ни один врач. Он выпишет вам таблетки или уколы от того на что вы жаловались: от тяжести в желудке, или от запора, или от болей в сердце. Дальше какие наши действия? Правильно, лечиться. Съел пилюлю, лег на диван и смотри телевизор. Движения ноль. Выходит, что мы поддержали себя за счет лекарств, а для укрепления важнейших функций организма не сделали ничего. Несомненно облегчение наступит, а дальше, что? Жизнь без движения обязательно приведет к новым рецидивам.
Тут все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления,интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.
Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины,водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.
Понятно, что благодаря научно- техническому прогрессу жизненным кредо некоторых людей стало » максимум комфорта и минимум движений». Эти люди наивно полагают,что так они лучше сохранят свое здоровье. но это не так. Ведь не зря говорят, что движение, это жизнь.
Давайте вспомним себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.
Наш организм так устроен, что в возрасте 35-40 лет снижается уровень обмена веществ, и это способствует отложению избыточного количества жира в организме, поэтому люди начинают толстеть. Еще можно отметить, что активность обменных процессов в организме после 25 лет за каждое последующее десятилетие снижается на 7-8%. Да еще добавьте снижение двигательной активности. Поэтому набрать лишний вес не составит большого труда, особенно для людей среднего (40-60 лет) и старшего( 60-75) возраста. Приведу пример из собственного опыта.
Я всю жизнь занимался физкультурой и спортом, Бегал даже марафонскую дистанцию, катался на лыжах, плавал. В общем-то был физически развит. Но,примерно в 47 лет, в силу каких-то неурядиц или по собственному умозаключению я решил, что пора заканчивать с физкультурным движением и больше времени уделять дому и решению каких-то бытовых вопросов.
Застолья с товарищами, диван, телевизор, спокойная сидячая работа, исключающая физический труд сделали свое дело. Однажды, встав на весы, я увидел цифру 80 кг., при моем росте 174 см. При избытке веса стало не так легко наклоняться, появился «тугой» живот, хотя есть старался немного, но чувство тяжести не проходило. Появились признаки отдышки. Аппетит при этом был хорошим. Работоспособность снизилась, появилось желание больше сидеть,чем работать.
Мои мысли были такими- надо начинать шевелиться или заработаешь себе кучу болячек. Я снова стал бегать. Это был медленный бег трусцой иногда переходящий на шаг. По времени выходило не много, около 20-30 минут. Большие расстояния были не по силам. Ноги не бежали, сказывался лишний вес. Я старался заниматься три раза в неделю. Вскоре стал включаться в работу кишечник, приходилось иногда забегать за куст. Так постепенно исчезло чувство тяжести в животе. Месяцев через шесть, когда организм адаптировался к нагрузкам и окреп, появились первые признаки широкого «махового» бега, перестали болеть тазобедренные суставы,которые неожиданно для меня воспалились.Опорно-двигательный аппарат укрепился и пришел в норму. Укрепилась и сердечно-сосудистая система.
Еще раз в неделю я старался посещать и бассейн. От занятий плаванием и бегом увеличился объем легких. Вес стал приходить в норму, повысилась жизненная активность.
Вывод напрашивался сам собой- потеря двигательной активности привела к увеличению веса, ослаблению опорно-двигательного аппарата, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, уменьшению объема легких. Это были только первые признаки гиподинамии, как видите ничего хорошего.Возраст 35-50 лет, это возраст зрелости и перед каждым человеком есть выбор по какому пути пойти.
Возраст: средний, пожилой и старший.
Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения, это грудной период (до года), раннее детство (от года до 3-х лет), дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет), младший школьный возраст(от 7 до 11 лет), средний школьный возраст (от 12 до 15 лет), старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет), зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины, средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины, старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины, старческий возраст( от 75 до 91 года) и до периода долгожители(от 91 года и старше). Это конечно же правильно. Ведь мы меняемся с возрастом.В молодом возрасте организм растет, развивается, тут все в порядке. Хотя, тут тоже можно столкнуться с гиподинамией. Из-за большого количества занятий двигательная активность снижается на 30-40%. Для поддержки» штанов»и существуют уроки физкультуры.
Как бы мы не хотели, а в возрасте 35-50 лет процессы старения начинают проявляться.Пускай незаметно, но есть. Ну, мы просто так устроены. Процесс старения может быть здоровым, физиологическим, то есть проходящий без болезней, с постепенным снижением функций организма и патологическим с проявлением различного рода заболеваний.
К сожалению патологический вариант встречается чаще. Он протекает быстрее физиологического и приводит к преждевременной старости. Это ослабление всего организма, снижение работоспособности, снижение сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Нормальное, физиологическое старение наступает обычно после 60 лет и протекает достаточно медленно. Организм незаметно перестраивается к снижению функциональных возможностей, но не теряется ясность ума, работоспособность, живой интерес к происходящему вокруг.
Я почему говорю о физиологических изменениях организма, потому, что старение организма ускоряется нашей бездеятельностью и безответственностью к самому себе. Отсутствие достаточных физических нагрузок- одна из причин. А недостаток движения, это и есть гиподинамия. В нашем возрасте мы просто обязаны поддерживать себя физическими упражнениями и убежать от старости. Вот посмотрите, что происходит при малоподвижном образе жизни. Возрастные изменения прежде всего сказываются на нервной и сердечно-сосудистой системах, на функции дыхания и обмене веществ. Со стороны нервной системы,это ослабление памяти. слуха, зрения, быстрая утомляемость, рассеянность. неуравновешенность. раздражительность, неспособность переключиться на новую работу. Чем старше человек, тем труднее ему осваивать какие-то новые движения, объем внимания уменьшается, сужается круг интересов, понижается возбудимость вегетативной нервной системы, а это значит отсутствие быстрой реакции со стороны внутренних органов при выполнении какой либо работы. Дыхание становится более частым, поверхностным, понижается эластичность легочной ткани, грудная клетка становится менее подвижной, ослабевают дыхательные мышцы. Как следствие уменьшается жизненная емкость легких. А недостаток кислорода ухудшает обмен веществ. В сердечно-сосудистой системе мышечные волокна сердца замещаются соединительной и жировой тканью.Как следствие понижается эластичность стенок сосудов, уменьшается их просвет, ухудшается тем самым поступление крови к сердцу и другим органам, повышается артериальное давление. С возрастом снижается и процесс теплообразования. Сами видите, что ничего хорошего нет, а причины, это малая физическая активность, избыточное питание, лень. Приведу слова профессора Аршавского: «Сердечно-сосудистые заболевания чаще всего возникают и обостряются к старости, потому, что ослабляется мышечная деятельность человека. Слабость скелетных мышц ведет к слабости и уязвимости сердца». Как видите оптимальная двигательная активность является хорошим и эффективным способом продления жизни, а бездеятельность укорачивает ее.