В чем бегать зимой на улице, когда за окном снег и минусовая температура. Что надеть, чтобы было удобно и комфортно?
В чем бегать зимой
Что надеть зимой на пробежку, чтобы не замерзнуть?
В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и терморегуляцию. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега. Поэтому одежда для бега в холод подбирается по основному принципу — в одежде должно быть два — три слоя. Он не должен быть один.
Это основной принцип, который важен не только для тренировок в зимнее время. Этому принципу надо следовать и в повседневной жизни.
Три слоя в одежде
Первый слой, это базовый слой. Наше нательное белье. Слой, который отвечает за регуляцию влажности. Он должен отводить от тела влагу. Ткань, из которой сшито белье, должна быть синтетической и не впитывать влагу, а само белье должно плотно прилегать к телу.
Подойдет любое современное термобелье, футболка и трусы. Термобелье изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.
Термобелье при небольшом весе, равно, по сохранению тепла, двум и более слоям традиционной одежды, и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть.
В сильный холод имеет смысл надевать термобелье с виндстоппером, тканью, которая дополнительно защищает от ветра. Windstopper, это запатентованный материал от американской компании Gore. Эта трехслойная мембрана полностью защищает тело от ветра и холода в морозную погоду. Температура использования от +5°С…-20°С.
Популярные бренды термобелья, это шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Есть и другие производители. Надо заметить, что термобелье не греет, а только поддерживает естественную температуру тела.
Одежда из натуральных тканей
Одежда из натуральных материалов вообще не подходит для спорта. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров. Белье из хлопка, хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, поэтому вы будете быстрее замерзать. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, становится тяжелой, а в холодное время года в ней легко простудиться.
Второй слой. Этот слой не выпускает тепло тела наружу. Второй слой служит тепловой оболочкой. Он не дает телу охладится или перегреться за счет сохранения комфортной температуры и отведения лишнего тепла от тела. Способствует переводу влаги на третий слой.
Второй слой тоже должен быть из синтетических материалов и пропускать влагу наружу, Обладать хорошей терморегуляцией. Это флисовые кофты, джемпера, толстовки. Можно еще добавить в эту категорию спортивную жилетку.
Наиболее оптимальным вариантом будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
Третий слой -защищает от непогоды. (дождя,снега, ветра). При этом он так же должен отводить лишнюю влагу наружу. Чаще всего это куртки с мембранными и ветрозащитными тканями. Плетение такой ткани достаточно мелкое, чтобы капли воды не попадали внутрь, но при этом достаточное, чтобы молекулы пара выходили наружу.
Отличным вариантом будет специальные разминочные костюмы для лыжников таких брендов, как: Swix, Nike, Well-Mart, Craft, Nordski, Noname, Bjorn Daehliе, состоящие из куртки и штанов. Если на улице не так уж холодно, то подойдет обычная теплая куртка с хорошей защитой от ветра.
Обычно у таких курток внутри флис, спереди ветрозащитная мембрана и 2 кармана, сзади тёплая лайкра. Приятно, что мембрана с флисом также заходит на плечи и поясницу. В итоге там где продувает, костюм тёплый, а где постоянно жарко сделана лайкра, чтобы не вспотеть. Эксплуатация при температуре +5°…-22°С
Брюки, не слишком обтягивают, но и не широко — так как надо! Лямки можно отстегнуть, молния полная — самосбросы, совсем не мешает.
Кроссовки для бега зимой
Надо знать как правильно выбрать кроссовки. Для зимы основные правила выбора кроссовок такие:
Это рифленая подошва, небольшой вес. Желательно, чтобы была хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.
Поэтому, если хотите купить зимние кроссовки для бега, то, обращайте внимание на обозначение GTX, что означает наличие системы гортекс.
В летних кроссовках не вижу смысла бегать. У них нет усиленного протектора, они будут скользить и намокать. Да еще ноги мерзнуть. В итоге обувь быстро выйдет из строя.
Обычно зимой мягкий снежный покров, поэтому хорошо подойдут для бега кроссовки-внедорожники.
А кроссовки с шипами отлично подойдут для таких погодных условий, когда снег, то и дело, сменяется льдом. Это вообще супер.
Аксессуары
Согласно статистике, через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии?
Носки
В зимнее время лучше надевать термоноски. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Они отводят лишнюю влагу, сохраняют тепло и предотвращают мозоли.
Желательно, чтобы носки были высокими. Для защиты лодыжек от холода. Одной пары вполне достаточно до -15 градусов. Если ниже – можно надеть две.
Бафф (бандана, труба) и балаклава
Buff – это бренд. Бафф так же называют банданой, трубой, шарфом. Бандана спасает от ветра, уберегает кожу от обморожения, утепляет горло. Баф — очень полезная вещь. Его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею. Нет банданы, оденьте в ветреную погоду, чтобы не обморозить кожу — балаклаву.
Шапка для бега зимой
Для бега лучше использовать синтетические шапки без натуральных волокон. Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Если шапка продувается, то бафф-труба, надетая в виде балаклавы под шапку, обеспечит дополнительное тепло. Лучше иметь несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.
Перчатки или варежки для бега зимой
Пальцы, как и уши, начинают согреваются последними. Если в перчатках руки не согреваются, тогда нужны — варежки. Варежки из овечьей шерсти, это идеальный вариант. Шерстяные варежки сохраняют тепло лучше перчаток.
У брендовых перчаток и варежек есть существенный «косяк» или недостаток. Хоть там ветрозащита и все остальные технологии, но вся влага остается внутри этих изделий. Небольшая остановка, и руки начинают мерзнуть. Что бы там не говорили.
Оставить комментарий