Пока наш организм растет и развивается мы чувствуем себя вполне комфортно и уютно. Но вот ближе к сорока годам, начинаешь замечать, что стал расти живот. хочется похудеть, а ничего не получается. В чем же дело? 

Елена Малышева, почему-то говорит только про женщин после сорока, но это касается и мужчин такого же возраста.  У мужчин происходит тоже самое — набирается лишний вес,   растет живот.  В наш век уюта и комфорта много молодых людей уже носят лишние килограммы в области живота, и имеют « пивной животик».

Некоторые пытаются обвинить современную цивилизацию, стремительный темп жизни во всех грехах.   Однако, поступательное движение  цивилизации остановить  нельзя. Просто надо понять, что не сама цивилизация несет вред нашему здоровью, а неумение пользоваться этими благами. Особенно после сорока и дальше.

Вопрос тут, конечно же, более серьезный, чем кажется на первый взгляд. Действительно, пока наш  организм растет, все нормально. процессы метаболизма или обмена веществ, которые происходят с нами  для поддержания жизни, достаточно интенсивны и начинают замедляться примерно к 25 годам.

После 25 лет,  каждые десять лет процессы метаболизма или обмена веществ снижаются, в среднем по моим данным на 7-8 %. Значит к 40 годам обменные процессы в нашем организме будут протекать медленнее примерно на 12%  У всех по разному. Малышева говорит даже о 30 %.  Да, с возрастом все обменные процессы протекают медленнее. это надо усвоить. В итоге лишний вес, выпирающий живот и сопутствующие заболевания.

Выхода из этой ситуации два, это двигательная активность и изменение режима питания. Больше ничего нового придумывать и не надо, Об этом говорили во все времена. но подход к этому вопросу у всех разный, кто выбирает сидячий образ жизни и идет прямой дорогой к сердечно- сосудистым заболеваниям, а кто считает, что люди в 50-60-70 лет должны быть здоровыми. подтянутыми, бодрыми и работоспособными и выбирают активный образ жизни.

Меняем питание и ускоряем обмен веществ

• Дробное питание — что это значит? Это значит, что надо есть 5 — 6 раз в день небольшими порциями, Небольшое количество пищи быстрее переработается и усвоится организмом. Принцип простой. лучше меньше, да чаще, чем реже, да больше. Если вы поели утром. а потом только вечером, то  вы набьете тугой живот и все лишнее к утру будет у вас по бокам в вашем «жировом депо».
• Пить за день много воды, имеется ввиду простая вода. а не чай. кофе и другие напитки. Вода относится к питательным веществам и на самом деле играет доминирующую роль в процессе обмена веществ, то есть вода ускоряет процессы метаболизма на 20 — 30%.  А от обмена веществ  зависят все физиологические функции организма.
• Уменьшить количество сахара в рационе питания. Если полностью  исключить, то вы все равно, рано или поздно сорветесь, но акцент на уменьшение сделать нужно, Если вы клали две чайные ложки сахара в чай, то ограничьтесь одной. Это как пример.
• Сократить употребление чая, кофе. алкоголя и других искусственных напитков, все они замедляют метаболизм. Все эти напитки  действительно содержат воду. но в большинстве из них содержат еще и обезвоживающие вещества, такие, как кофеин. Они выводят из организма воду, а так же какое — то количество воды из его запасов.
• В рационе питания должна присутствовать клетчатка, клетчатка, это грубая, практически не перевариваемая нашим организмом часть растения., Это сплетение растительных волокон, это всевозможные листья — капусты. салата. щавеля, бобы, фрукты, овощи. семена и злаки.
• Сократить количество жиров в пище. Наиболее полезны для нас — ненасыщенные жидкие жиры, это растительные масла. Плохие для нас жиры. это жиры животного происхождения. в основном это жирное мясо и молоко.  Совсем от жиров отказываться не стоит, так как они необходимы для нормального протекания обменных процессов  и это один из тепловых источников нашего организма.
• В рационе должна быть белковая пища. Белок нужен нам для строительства  организма, так как мы по природе плотоядные, а не вегетарианцы. Белок входит в состав всех клеток. тканей и органов нашего тела.
• Не наедайтесь на ночь. Пока вы спите, организм все равно работает, восстанавливает потраченную за день энергию, При соблюдении всех этих простых правил, организм будет брать энергию из вашего «жирового депо». Вы спите и худеете одновременно. Если легли с полным животом, то энергия пойдет на переработку пищи, излишки, как обычно уйдут в живот.

Увеличить по возможности  физическую активность. Поменьше ездить на автомобиле, а побольше ходить пешком или бегать. Любая физическая активность ускоряет процессы метаболизма.

Двигательная или физическая активность

Вроде бы все знают, что двигательная активность важна в любом возрасте, Движение, это необходимая потребность человека. Движения — ходьба. бег,плавание, футбол, волейбол, лыжи, велосипед, должны быть постоянными спутниками современного человека, до последнего дыхания.

Причем, если заниматься меньше двух часов в неделю. то оздоровительного эффекта не будет.

Если ваш организм годами подвергался неправильному воздействию, если его нуждами пренебрегали слишком долго. он все равно способен к восстановлению, надо только проявить силу воли, терпение и выдержку и потратить немного времени.

Надо помнить, что для восстановления того, что было потеряно на протяжении многих лет, несколько дней недостаточно. Посильная физическая активность должна быть всегда и метаболизм может оставаться в норме на протяжении всей жизни.

 

 

 

 

быстро похудеть после 40