Тренажеры для дома купить в наше время можно в любом спортивном магазине. Выбор очень большой. от маленьких и до больших мультистанций или мультисистем. Поэтому и цены тоже разные от не очень больших и до очень больших.
Хочется к тому же купить такие спортивные тренажеры для дома, чтобы , например, быстро похудеть или быстро накачать мышцы, тратя на это минимум усилий и времени и денег.
Сразу скажу, что если стоит задача только похудеть, меняйте свой рацион питания, начните с кухни, начните питаться правильно, а потом уж решайте нужен вам тренажер или нет. Важно правильное питание, а не тренажер для похудения. Может и не надо тратиться. Но обвисшая кожа на дохлое тело, согласитесь, что это не очень красиво. Поэтому какой-то тренажер все равно нужен. тем более если вы захотели накачать бицепс, грудь или ноги.
Тренажеры для дома
С чего бы я начал тренировку? Как известно, любая тренировка должна начинаться с разминки. Можно конечно использовать обычную скакалку, но это скучно и не в ногу со временем. Сейчас для этой цели выпускаются различные кардиотренажеры. Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Что же можно купить для дома?
Кардиотренажеры — какой выбрать?
В зависимости от целевого назначения универсальные модели тренажеров бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры.
Кардиотренажеры, это беговая дорожка, велотренажеры, эллиптические тренажеры, различные степперы, райдеры и т. п. Что вам больше подходит, то и покупайте. В основном. это домашние тренажеры для ног. Вы покупаете тот тренажер который вам подходит, и на котором вы будете заниматься. Зачем нужен тренажер который будет просто стоять.
Эллиптический тренажер
В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.
Есть мнение, что эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории, значит работают мышцы ног, включая пресс. По сравнению с беговой дорожкой здесь нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Эллипс для похудения ног, как один из вариантов,
Получается, что эллипс и гребной тренажер — это кардиотренажеры на все группы мышц, скажем, тренажеры для всего тела. Хотя это утверждение относительно, без силовых тренажеров не обойтись.
Как выбрать эллипсоид
Выбирайте эллипс на 10 кг. больше веса пользователя. Если ваш вес 90 кг., то эллипс должен выдерживать нагрузку от 100 кг. и больше. Большинство эллипсоидов выпускается с максимальным весом 120 кг.
Эллипсоиды бывают магнитные и электромагнитные. В первом случае нагрузка переключается с помощью поворотной рукоятки, во втором случае требуется подключение к розетке 220 V. Обратите внимание на вес маховика. Чем он больше, тем больше комфорта — плавность хода и подбор нагрузки.
Обращайте внимание на длину шага. Для людей среднего роста подойдет любая длина шага от 30 см и до 45 см. Для высоких людей длина шага от 50 см. Выпускаются переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Попробуйте на каком вам будет удобнее тренироваться.
Удовольствие достаточно дорогое, хотя можно найти и относительно дешевые варианты эллипсоидов. Например в виде различных степперов. Самый лучший эллипсоид или степпер будет тот, который не будет стоять и пылиться в квартире. на котором вы будете заниматься.
Велотренажер для дома
Если вы решили купить велотренажер для дома, это отличное решение. Предлагаю вашему вниманию обзор велотренажера для дома. которым я, и члены моей семьи пользуются. Лично я купил велотренажер, небольшой, относительно недорогой — фирмы « Pumori» — DM-2800, такой бюджетный и компактный вариант. Судя по рекламе на Яндексе-маркете стоимость велотренажеров на январь 2018 года — от 14000 рублей и выше. Без седла тренажеры я не рассматриваю. Это несерьезно.
Давайте сделаем небольшой обзор велотренажера для дома.Чем хорош велотренажер, это тем, что занимает мало места, по сути это домашний, компактный велотренажер. его можно использовать для разминки, а так же проводить достаточно интенсивную тренировку, значит есть возможность сбросить лишний калораж и похудеть, не забывая, при этом, конечно. про питание. Потому. что без правильного питания у вас ничего не получится.
Виды велотренажеров для дома, фото
Обычно после пяти- десяти минут педалирования организм разогревается, выступает легкая испарина, значит можно приступать к разминке или стретчингу, а после переходить на силовые упражнения. Если выполняешь одну кардиотренировку, и крутишь педали в течении часа. то футболка мокнет напрочь, с носа капает. ноги тяжелые, чувствуется усталость. Все зависит от интенсивности тренировки.
Сейчас, наверно в каждом велотренажере есть свой бортовой компьютер с различными функциями. Расскажу на примере своего « Pumori». Обычно идет стандарт:
- время в пути
- скорость км ⁄ час
- общий километраж
- трата калорий
- пульс ( ударов в мин)
Дополнительными настройками можно ограничить пульс в нужном вам диапазоне. При привышении этого диапазона компьютер будет сигнализировать об этом.
Можно ввести свои личные данные. это возраст, рост и вес пользователя для определения лишнего веса. Как показывает практика последнее дополнение хорошо только в первое время занятий на велотренажере, потом, как правило, им перестают пользоваться.
Важная функция, это переключение скоростей из легкого в более тяжелый режим, таких режимов у моего тренажера семь. Высокий уровень нагрузки повышает нажим на педали, а низкий облегчает. Как правило имеется регулировка сиденья, руля, магнитная система нагрузки. Тренажер устанавливается на ровную твердую поверхность, 0,5 м. свободного пространства вокруг тренажера и крути педали.
Тренировка на велотренажере
Этап разминки перед тренировкой и заминки после тренировки
Разминка проводится для разогрева мышц и подготовки их к последующему занятию. Заминка для расслабления мышц после тренировки, для расслабления вашей сердечно-сосудистой системы. Для разминки или заминки пять-десять минут на велотренажере в спокойном или комфортном для себя темпе. Пульс 120-130 уд ⁄ мин.
Велотренажер для похудения
Чтобы сбросить вес на велотренажере важным фактором является продолжительность тренировки. Чем дольше и напряженнее вы тренируетесь,тем больше калорий вы сжигаете. В сущности это то же самое если бы вы укрепляли мышцы. Если вы не знаете какой выбрать велотренажер для дома, для похудения, то это ответ на вопрос. Все будет зависеть от интенсивности тренировок и питания. Тогда это и будет самый лучший велотренажер для похудения.
Укрепление мышц
Для укрепления мышц увеличивайте сопротивление, переключив регулятор нагрузки. Данное действие увеличит нагрузку на мышцы ног, заставляя ноги работать более напряженно. При наступлении усталости уменьшайте нагрузку, переключив регулятор нагрузки на меньшее сопротивление, уменьшайте скорость, восстанавливайте пульс в необходимом диапазоне.
Если использовать в качестве тренировок один велотренажер, беговую дорожку или другие кардиотренажеры, то рекомендуется тренироваться по меньшей мере три раза в неделю, равномерно распределяя нагрузки на всю неделю. Кардиотренажеры разные но основные принципы тренировки одни и те же.
Велотренажеры для пожилых
Домашние велотренажеры для пожилых людей. так же актуальны, как и для всех остальных. Умеренная нагрузка в спокойном темпе 20-30 минут, хорошая тренировка. Поддерживать мышцы в тонусе в старшем возрасте, гораздо важнее,чем в молодом.
Велотренажер или беговая дорожка
Если выбирать между двумя популярными тренажерами — беговой дорожкой и велотренажером, то хороши оба. Если использовать велотренажер или беговую дорожку для похудения, результат на 70-90% будет зависеть от вашего питания, остальной процент доберете за счет постоянства и интенсивности тренировок.
Конечно же, домашний тренажер для ходьбы или бега, это прежде всего — беговая дорожка. На беговой дорожке, как и на велотренажере укрепляются в основном мышцы ног. Но на беговой дорожке, во время бега, больше ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому у кого проблемы с суставами, для них подойдет лучше езда на велосипеде или ходьба.
Ходьба -это наш естественный способ передвижения, поэтому ходить или бегать лучше на улице, на свежем воздухе, в парке или на стадионе. Беговая дорожка занимает больше места в квартире, чем велотренажер. Как показывает практика, очень часто хозяева перестают пользоваться тренажерами (скорее всего из -за лени), и они просто стоят и занимают какое- то пространство в квартире.
Силовые тренажеры для дома
Без силовых тренажеров силу и выносливость не разовьешь, не проработаешь рельеф мускулатуры, поэтому силовой тренажер на все группы мышц, для дома – нужен. Опять же надо такой, чтобы не занимал много места. Какие есть варианты — купить мультисистему или силовую станцию, купить гантели, сделать тренажер самому.
Опять же выскажу свое личное мнение по поводу силовых тренажеров.. Согласно общепринятым правилам силовая тренировка начинается с базовых упражнений. Для выполнения этих упражнений лучше всего подойдет штанга. Для проработки каких-то локальных групп мышц — гантели. Гантели желательно иметь разборные.
.
Мне пришлось приобрести сначала штангу, а под нее универсальный небольшой силовой тренажер или силовую скамью со стойками под штангу. В отличие от силовых мультисистем стоит силовая скамья не так дорого ( DM 2810 стоит от 4000 т. руб. согласно рекламе), и занимает относительно немного места. Поэтому вполне реально недорого купить силовую скамью, но вот штанга и диски в комплект не входят.
Силовая скамья DM 2810
В силовой скамье есть:
- Стойки под штангу,
- Специальное устройство, позволяющее выполнять все жимовые упражнения, совмещено с горизонтальным «баттерфляем», для качественной проработки грудных мышц
- Устройство для тренировки мышц ног (разгибания-сгибания) в положении сидя и лежа
Силовая скамья Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы.
Скамья расчитана на максимальный вес штанги до 100 кг, Общая нагрузка на скамью 180 кг. Но она выдержит и больше. Рычаги блока для ног и рук снабжены мягкими валиками. Регулируется подъем скамьи в базовом упражнении — жим лежа. Упражнения для задней и передней поверхности бедра могут выполняться в положении лежа и сидя. Недостаток, это недостаточная фиксированная устойчивость. Как монолит она не стоит, немного качается.
Гантели
Гантели в домашних условиях незаменимая вещь. Занимают немного места, а польза ощутимая. Жим горизонтальный, жим наклонный для грудных мышц на силовой скамье, трицепс, бицепс, предплечье, пресс или дельтовидные мышцы, все можно развить и накачать с помощью гантелей.
Гантели для женщин
Гантели для женщин так же важны как и для мужчин. Некоторые женщины ошибочно считают, что занятия с гантелями сделают их «мужеподобными». Это не так, гормон эстроген не даст мышечной массе «перебрать» норму, а правильные упражнения дадут возможность мышцам окрепнуть и приобрести красивый рельеф. Это один из простых способов накачать гантелями руки или грудь женщине, мужчине, как в тренажерном зале так и дома.
Шведская стенка
Шведская стенка в квартиру хороший вариант, особенно с турником и эспандером. Компактность настенной шведской стенки позволяет разместить ее дома в любой комнате, коридоре, балконе или даже кухне или в спортивных залах с ограниченной площадью.Шведская стенка эффективна для упражнений на развитие грудной клетки, рук, спины, лопаток, пресса.
Функциональные петли
Хорошо будут вписываться в тренировочный процесс функциональные петли. Фитнес — индустрия не стоит на месте. В последнее время популярны стали функциональные петли, а с ними и новые виды тренировок, в том числе и в домашних условиях.
Функциональные петли — это универсальный и эффективный спортивный снаряд, который идеально подходит для функциональных и аэробных занятий. Петли TRX (ТРХ) — самый популярный бренд в данной группе товаров. TRX — это имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений.
Что такое TRX петли и преимущества от занятий
TRX — это вид спортивного оборудования для тренировок весом собственного тела. Это две стропы, которые соединяются между собой в верхней части, и закреплены на определенной высоте.
Использовать стропа или петли очень просто: стропа крепятся к прочной основе, например к крюку в потолке или же к шведской стенке, на улице можно к дереву. После того, как закрепили стропа, вставляете в петли руки или ноги, и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Можно сказать, что это подвесной тренинг.
С помощью строп или петель можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы но и мышцы — стабилизаторы.
Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, дверь, потолок, на улице ветка дерева).
Преимущества от занятий с функциональными петлями:
- Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой
- Петли очень удобны для занятий дома.Они легко крепятся к двери, турнику стене или потолку .
- С помощью петель можно проработать не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
- Стропа или петли занимают очень мало места, легко снимаются при необходимости, их можно взять с собой для занятий на открытом воздухе.
- Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
Тренировки по системе TRX интересные и эффективные , как итог, получаете крепкое тело, наилучшим образом подготовленное к реальной жизни. В некоторых спецподразделениях бойцов к их реальной жизни готовят именно при помощи TRX.
Оставить комментарий