Что же такое тестостерон, и за что он отвечает в нашем организме,  У кого он есть, а у кого его нет? Давайте разбираться.

Что такое тестостерон

Что делает мужчину-мужчиной? Это же конечно тестостерон. Потому, что тестостерон является главным половым гормоном для мужчин. Именно этот половой гормон делает из юнца — мужественного воина, из мальчика — достойного мужа. Трудно переоценить роль тестостерона в мужском организме. Нет ни одной системы органов, которая могла бы без него обойтись в своей работе.

Вот, что говорит Викепедия про тестостерон :

Тестостеро́н (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется из холестерина клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

в этом определении очень много непонятных слов, поэтому небольшое разъяснение:

• Яички, тестикулы — парные мужские гонады, в которых образуются мужские половые клетки — (сперматозоиды) и стероидные гормоны, в основном тестостерон. Вообще у животных называется семенниками.
• Стеро́иды (от греч. stereos — твердый) — вещества животного или, реже, растительного происхождения, обладающие высокой биологической активностью.
• Андрогены — общее собирательное название группы стероидных мужских половых гормонов, производимых половыми железами (семенниками у мужчин и яичниками у женщин).
• Вирилизация — (лат. virilis мужской, свойственный мужчине) — омужествление, проявление (усиление) мужских черт в организме
• женская андрогенизация – это гормональный сбой в сторону увеличения выработки андрогенов. Как правило, она возникает из-за проблем с эндокринной системой.

Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным гормоном. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов. Также, влияет на развитие костной и мышечной ткани. Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение.

Смотрите и тут не обошлось без холестерина (тестостерон секретируется из холестерина),  Холестерин выполняет свои функции в организме, без него тоже не обойтись, и организм его вырабатывает сам. Плохо когда холестерина слишком много, но об этом я писал в предыдущих статьях.

Значит. понятно, что тестостерон- это основной половой гормон у мужчин, который вырабатывается в мужских половых железах — яичках, яички , это парный орган, который располагается в мошонке. Но команды на выработку тестостерона поступают из головного мозга. Начинают посредством сложных механизмов взаимодействовать между собой гипоталамус и гипофиз. Потом  головной мозг дает команду яичкам на выработку тестостерона.

Это важно знать особенно для молодых людей, для их родителей, когда мальчик начинает развивается не по образу мужчины. Причиной могут быть травмы головы и яичек.

Тестостерон у мужчин

Мы выяснили , что тестостерон является основным половым гормоном для мужчин и определяет внешность мужчины. Это широкие плечи , узкие бедра, отсутствие живота.

Именно благодаря ему, мужчины имеют счастье носить буйную растительность на лице и теле, именно благодаря ему, мужчины обладают более низким голосом и более агрессивным характером, чем представительницы прекрасного пола.

Именно тестостерон может способствовать облысению мужчин, не всех, конечно, но некоторых. Тестостерон активизирует и анаболические процессы в организме именно это его свойство было взято в основу при использовании этого гормона как в медицинской практике, так и в спорте.

Уровень тестостерона в крови мужчин очень сильно возрастает в период половою созревания, собственного тестостерона в юношеские годы может вполне хватить для формирования атлетического телосложения. А вот после 45-50 лет уровень тестостерона в мужском организме начинает неуклонно и довольно таки резко снижаться, а уровень эстрогена повышаться.

Взятые вместе эти два фактора неизбежно приводят к различным и очень неприятным расстройствам, среди которых стоит выделить проблемы с простатой, сердечно-сосудистой системой, памятью, заболевания, связанные с ослаблением иммунитета и даже возрастную гинекомастию (увеличение молочных желез).

Прежде всего, у мужчин, при низком уровне тестостерона начинает развиваться атеросклероз, это начинается уже после того, как организм вырос и не требует большого выброса тестостерона в кровь. Атеросклероз, это тихий убийца. и он стоит на первом месте по смертности в мире. Женщин же природа оберегает от атеросклероза до наступления менопаузы,  до этого момента у них с сосудами боле- менее все в порядке.

Поэтому для мужчин важно поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, желательно убрать большой живот и избавиться от лишнего веса. Это легко можно сделать с помощью физических упражнений по методике профессора Селуянова 

Как повысить тестостерон

Надо усвоить, что с возрастом уровень тестостерона понижается, и в норму его можно привести , изменив свой образ жизни. Что нужно сделать?

• Физическая активность. Физическая активность важна, причем та, где упражнения выполняются до психического напряжения. Чтобы через гипоталамус и гипофиз активизировалась эндокринная система, это послужит сигналом для выработки тестостерона, тестостерон с потоком крови будет проникать во все холестериновые бляшки и расщеплять их на жир и воду, тем самым , делая сосуды чистыми, а человека здоровым. Об этом рассказывает профессор Селуянов всем желающим.

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Прежде всего это упражнения, выполненные в статодинамическом режиме по системе изотон. Хорошо подходит и калланетика. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Упранения, выполненные без психического напряжения результата не принесут, это относится например:

• бег трусцой,
• ходьба
• аэробика
• шейпинг
• любые другие физические упражнения, где отсутствует психическое напряжение

Питние — Большинство из нас к 50 годам, а то и раньше имеют избыточный вес. так как метаболизм с годами замедляется, на 10-15% каждые десять лет, а аппетит остается хорошим. Кстати, Е. Малышева доходчиво объясняет и рассказывает какой живот должен быть у мужчины.

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины. Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь.

Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.

 Продукты, повышающие тестостерон

• Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
• Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
• Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
• Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

• Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
• Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
• Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.
• Пиво- как наиболее вредный продукт, от которого мужчина приобретает пивной живот и женский половой гормон-эстроген.

Хороший сон- сон должен длиться 7-8 часов, за это время тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться. Важно почувствовать себя утром отдохнувшим, бодрым, полным сил и энергии. . В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте. Следите за своим самочувствием, если вы начали заниматься физическими упражнениями и плохо спите ,сделайте больше выходных между занятиями или уменьшите нагрузку.

Мужской гормон

Тестостерон у женщин

Функция тестостерона у женщин.

. Уровень тестостерона у женщин примерно одна десятая часть, от «мужского» уровня, поэтому у женщин не развивается вторичные мужские половые признаки (грубость голоса, волосы на лице и теле, Адамово яблоко и т.д.). Тестостерон у женщин выполняют следующие функции:

•  отвечает за развитие сексуального влечения.
• позволяет ускорить сексуальное возбуждение.
• способствует оргазмам

Тестостерон напрямую отвечает за развитие мышечной массы. Поскольку у женщин он на очень низком уровне, то соответственно, мышцы у них не так хорошо развиты, как у мужчин.

Тестостерон способствует повышению плотности костной ткани. Женщины находятся в более высокой группе риска развития остеопороза особенно в возрасте 40-50 лет, именно в этот период наблюдается падение уровня тестостерона, эстрогена и прогестерона. Особенно во время и после менопаузы.  Сокращение количества этих гормонов может привести к отсутствию смазки стенок влагалища, что приводит к болезненным половым актам, которые в конечном итоге способствует снижению либидо.

Высокий уровень тестостерона у женщин.

Повышенный уровень тестостерона у женщин может привести к развитию мужских характеристик — понижение тембра голоса, увеличение роста волос (особенно на носогубной складке, растут усы), с течением времени увеличивается мышечная масса. Женщины с высоким уровнем тестостерона подвержены облысению, некоторые могут проявлять агрессивное поведение. Кожа огрубевает, нарушаются менструальные циклы. Высокий уровень тестостерона у женщин также может быть фактором в отношении определенных медицинских проблем, Например опухоли яичников.

Низкий уровень тестостерона у женщин.

Соответственно, уровень тестостерона у женщин может быть ниже нормы. Наиболее распространенные признаки низкого тестостерона у женщин являются:

• отсутствие полового влечения.
• отсутствие адекватного сексуального реагирования на половой акт.
• отсутствие оргазма (или его сексуальная слабость).
• сокращение мышечной массы и физической силы.
• общая слабость костей.